rak

Dzień 68 (tydzień 10) 07.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, drin x3 warzywa: kalafior, pomidor, szparagowa, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

To ja dziś tak: o 8.04 rano byłam po sportach wszelakich Dziś same aeroby, więc: 2x energon, woda basen 30 minut kraul na max i w takim przypadku będę to wliczać w aeroby, ligtowego pływania nie - po wczorajszym uczciwym wyciskaniu na skosie i dzisiejszym kraulu mam kłopot z uniesieniem rąk powyżej głowy... 45 minut rower HR 125 miska 1. omlet z [...]

K3ho, źle robisz podciąganie, w takim rozstawie rąk to się robi podchwyt...

Pewnie robiłeś to na "wyprostowanym" grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i [...]

Swingi fajnie cwiczenie :P Polecam przy robieniu wyskoku (pracujesz tak jakby nad wyrzutem ciala w gore). Ja to robilem na dworze bo mi raz hantelek prawie wypadl z rak xD I dawaj jedziesz z tym koksem !!! rob jakies hardcorowe treningi :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-25 17:00:28

bic, niwix z miła cgęcią tylko do zielonej góry, czy wa-wy troszke daleko mam i wole niwixa, bardziej krzyczy i jest za free Caly czas staram sie poprawiać!! KO nie wiem, jakis szalony trening, sztanga wyjeżdżała mi z rąk, ślizgała sie i nie wiem co ejszcze a w rekawiczkach to juz w ogole jezdzi jak chce

Ja dziś robiłem swingi pierwszy raz i chyba po tym mnie telepie, lecz martwy dalej czuję, trochę mniej od Ciebie miałem bo mi sztanga już z rąk wypadała :D

Czwarty dzień treningu w tym dzienniku 26.10.09 1.Martwy ciąg klasyczny 8x99kg, 8x101kg,8x107kg 2.Wiosłowanie sztanga 8x41kg, 8x51kg, 8x59kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet [...]

Co do sztangielek to mam wszystkie ze stałym obciązeniem, dwie są po około 5kg i jedną około 10kg.To chyba zamiast młotkowego zostawię to uginanie rąk ze sztangą?? Ławeczki ja narazie nie posiadam skośnej;/ tylko płaską Podciąganie w sumie to mogę zostawic w tym planie B ,bo narazie jestem w tym słaby to może pomoże się coś podciągnąc w tym [...]

to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]

[...] BARKOW (GORNA POLOWA) ( 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU superseriia i seria składana czyli robie np.uginanie rak ze sztanga na siedzaca i od razu po tym czachołomacze tym samym ciężarem? i jak bede cwiczył w poniedziałek 15-stki środa 10-tki i w sobote dopiero 5-tki to to nie ma [...]

[...] 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC To raczej będzie to ćwiczenie które ja mam też w planie , Wodyn widział filmik i powiedział że jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=QDsbTm8Cb_8 superseriia i seria składana czyli robie np.uginanie rak ze sztanga na siedzaca i od razu po tym czachołomacze tym samym ciężarem? Dokładnie tak.

[...] czoła niby?) " nie - ma byc stojac. od czola? a mianowicie wyciskasz, a potem opuszczasz do wysokosci czola. "superseriia i seria składana czyli robie np.uginanie rak ze sztanga na siedzaca i od razu po tym czachołomacze tym samym ciężarem? " tak i jak bede cwiczył w poniedziałek 15-stki środa 10-tki i w sobote dopiero 5-tki to to [...]

Sabak nogą niestety nikt nie przytrzyma bo sam cwicze. Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy to czyli wiecej kilo niż do tego cwiczenia co jest uginanie rąk ze sztangla sedząca? czy co bo za bardzo nie zrozumiałem

[...] 15x25kg, (+5kg) 8.BRZUCH 1.no na 15 już ten cięzar czuc ale zapas jest 2.tu podobnie jak w WL 3.wypiencia jedna seria ale czułem łydki konkretnie 4.tu luz 5.uginanie rak elegancko ale czachołamacze juz gorzej...ale myśle że to daltego ze czachołamaczy nigdy nie robiłem a uginanie zawsze robiłem 6.tu juz też konkretnie czułem 7.o w koncu [...]

no fakt ze zdrowych tłuszczy to tylko orzechy włoskie do sniadania...będę musiał w jakoś oliwe zainwestowac a co do tych przysiadów to jak narazie nadgarstków nie odczuwam może mam jakieś inne ułożenie rąk albo coś micha z dziś do połowy trzymana;/ 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i jajkiem 3.bułka z ziarnami i [...]

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]

[...] za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po tej redukcji i do tego brak przerwy i jestem z deczka przewrazliwiony, przynajmniej am taka nadzieje ze przewrazliwiony Ann zaczne sie stosowac do tego, mniej patrzenia w lutro i mniej przejmowania [...]

[...] skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze idzie;/ bede musiał jeszcze na to wieksza uwage zwrócic a poza tym chyba posko zreszta sami ocencie bo jest filmik prostwoniki sie dobrze [...]