MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

tak to liczyłem, tylko obciazenie które było po tej stronie która dzwigałem, a po tej i po tej stronie ma byc nałożone tyle samo obciążenia? a tak pozatym to narazie nie ma zadnych zastrzezen? :D

zapomniałęm napisac ze jeszcze na końcu pomeczyłem troche brzuch choc nie ma tego w tym planie...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 23:01:01

Nie, po jednej stronie daj np. 10kg lub niech ktos Ci stoi noga na koncu sztangi, zeby to stabilne bylo.
Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy. Lokciem nie wychodz za daleko do tylu.

Pzdr.

Sabak nogą niestety nikt nie przytrzyma bo sam cwicze.

Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy

to czyli wiecej kilo niż do tego cwiczenia co jest uginanie rąk ze sztangla sedząca? czy co bo za bardzo nie zrozumiałem

Niz z jakiegokolwiek cwiczenia. Np mlotkowo robisz przykladowo 10-15kg na serie, to do wiosla wiecej musisz. Bo tam masz plecy czuc najbardziej. Nie pamietam gdzie, ale jest kilka artow np. wykonywania Wiosła. Ja sam czasem az za dynamicznie robie, ale czuje najszersze elegancko.

Najlepiej bedzie jak bedziesz wstawial jak najwieksza ilosc filmikow. Wtedy Ci podpowiedza ludzie co zle/ co poprawic.

Pzdr.

ok dzieki za rade:) ja akurat nie mam w swoim planie młotkowego na bica, ale wiem o co ci chodzi:)

No i widzisz ładnie poszlo. Ogarniesz cięzary i bedzie si. Co do treningu B... Bój sie dosiężnych. Te skoki to miazga, łazic nie idzie tak nogi latają :D

dziś bez treningu
Dieta z dzis:

1.100g owsianych(jak zawsze z mlekime około200ml)+3jaja+garsc orzeów+pekisnka
2.70g owsianych+2jaja=placek+pekinska+jabłko
3.bułka ze ziarnami+jajko
4kasza około 80g+połowa udka+warzywo
5.kasza około 70g+druga połowa udka+pomidor+garsc orzechów
6.wejdzie twaróg około 130g


schnapik dzieki za ostrzeżenie :) ale zauwazyłem że ty robisz po wiecej serii niz jedna tych dosięznych,ja mam w planie ze jedna seria razy 50 pow.I bede je musiał robic albo w pokoju albo na polu bo siłke mam w piwnicy a tam mam za nisko to jakbym wyskoczył to bym głową dobił, a jeszcze trzeba rece wyprostowac to juz wogóle mało miejsca
Majgorzej bedzie na poczatku z tymi ciezarami podobierac ale potem może wejde w rytm i jakos bedzie:D

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-03 21:42:19

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-03 21:42:59

W czwartm posiłku połowa udka
W piątym druga połowa udka .
Z czego to udko bo chyba nie z kury , ja bym się nie najadł połowa udka z normalnego kurczaka .Co najmniej muszę ogryźć ze trzy

udko mam na myśli całą nogę z kuraka,

p.s mam swojskie kuraki to są troche wieksze niż w sklepie ale powoli sie już konczą i bedzie trzeba zacząc jesc te ze sklepu;-(

Marian, w posiłku potreningowym musisz mieć więcej niż pół udka z kuraka. To zdecydowanie za mało na budowanie masy. W oknie anabolicznym masz tak ogromne zapotrzebowanie na składniki makro, że możesz zaszaleć z ww i białkiem, więc szalej jeśli chcesz by rosło.