rak

[...] 1-uginanie ze sztangielka 2*6kg 3x12 2-uginanie do czola sztangi 13kg 3x12 3-uginanie mlotkowe 2*6kg 3x12 4-prostowanie na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. [...]

[...] gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. [...]

[...] i tyl uda,czy to moze byc.W ogole RDL zapodalam sobie za duze ciezar na starcie,dawno go nie cwiczylam i sila spadla,musialam zmniejszyc bo w 3 serii juz mi lecial z rak.Przysiad tez jakos kolana szly do przodu zmniejszylam i dupa siadala nisko.Ogolnie jestem bardzo zadowolona,dodalam troche na brzuch,no i na koniec byl tylko rowerek bo [...]

[...] piekarnika co powinnam,ale z kazdym razem coraz lepiej mi wychodzi.Dobrze ci wyszlo,ma wlasnie takie byc,chociaz mnie to ciezko wyczuc wyrabiam az nie przykleja mi sie do rak,tak wyczytalam w ksiazce.Martasi pewno wie najlepiej bo ona sie na tym zna. Ten moj pies szaleje jak z nim nie wyjde.Jest taka cwana ze jak przyjezdza z pracy maz to ona [...]

Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 MC 3x15 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

25.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

no dobra ale ruchales jakies stare panie bez rąk;/ nie masz wiekszych ambicji?

[...] Każdego ćwiczenia 1 seria po 10 powtórzeń. Tak zadecydował instruktor, ponieważ chciał mnie zapoznać z tematem. Było unoszenie nóg, wspięcia na palce, ginekolog (on go rak nie nazwał, ale sama zorientowałam się, że to ten sprzęt), czworogłowy uda, trójgłowy uda, klatka... Aj już nawet nie pamiętam :) Ogólnie wierzę, że wyznaje taką [...]

Wszyscy barki/klatka/plecy ^^ A ja mysle Dawid ze najbardziej sie z RĄK cieszysz szczegolnie boczna tricepsa i jesli dobrze widze ramienny z krotka bicepsa . Pieknie ! Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-03-19 21:07:51

Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]

arnold tłumaczyłem Adamowi,końcową fazę pozytywną przy rozpiętkach, mianowicie żeby nie blokować całkowicie rąk w łokciach i tym samym nie tracić napięcia klatki piersiowej kosztem naramiennych. O taką odpowiedź mi chodziło, dzięki :-)) Życzę powodzenia w przygotowaniach, miejmy nadzieję, że będziesz też prowadził dziennik, bo super się to czyta. [...]

Dziś po wczorajszym treningu rąk czuję pupson, dwójki czwórki i przywodziciele. }:-( A chodzenie po schodach to bajka ale cieszy mnie to niezmiernie :-D Micha na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df5a9bdbe71498aa493c29938a0082c.png + wieczorem godzinna dywanówka na nogi Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-11 17:21:08

załatwione. rak mak srak

Sama uczestniczę w tym projekcie - w Łodzi - i czytając Twoje podsumowanie czuję się dokładnie tak jakbyś czytała mi w myślach. Co prawda ja jestem w grupie podstawowej i dopiero kończę 3 tydzień 2 fazy (ze względu na liczne urlopy w grupie plus samego trenera wszystko się wydłużyło), ale też patrząc na to ile teraz osiągnęłam mogę powiedzieć [...]

wlasnie niezbyt... w jakimś poście było uzasadnienie, chodziło chyba o to że bez prawidlowej techniki nie zaangazujesz tych miesni i bardziej oparte to będzie na wypychaniu z rąk... etc

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w [...]

[...] nie ma i to jest jej dodatkowy atut w stosunku do droższych białek aspartam to słodzik, paskudztwo z estrami metanolu które po dostaniu się do organizmu zamieniają się w metanol, i potem rak mózgu i inne takie to Ty idź do supli bo tak szaro i ponuro się robi, lepiej by było bardziej kolorowo Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-08 22:48:11

[...] raczej łatwe jest do opanowania tylko dużo trzeba ćwiczyć tego ja znam jakieś tam podstawowe chwyty i takie bajery ze jak już kolesia sprowadzisz do parteru to bez użycia rak samymi nogami wyginasz kolesiowi tak ręke ze puszczają mu zwieracze... wszystko bez użycia specjalnej siły oczywiście też uczysz sie w jakie czułe miejsca uderzać i takie [...]

Dzisiaj taka pogoda, że chce się tylko w domu siedzieć a mi to pasuje bo nauka czeka. Dzisiaj prawie żadnych zakwasów nie mam mimo, że wczoraj czułam jak bym kamienie zamiast rąk i nóg miała powoli do przodu i do formy dojdę. Jak na razie mam satysfakcję z tego, że wcześniej tylko słyszałm o czymś takim jak triceps a teraz jestem w stanie [...]

[...] ten czas kiedy nie startowal zmienily się trochę metody przygotowan więc podpowiedzialem mu co nieco w zakresie diety i suplementacji.Przygotowal dobrą formę ale brakowalo jeszcze ostatniego szlifu.Przez nastepny rok ciężko pracowal i przygotowal jescze lepszą formę.Wczoraj byl poza zasięgiem wszystkich rywali.Wygrał kategorię [...]