Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiaj plecy

przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
chwyt neutralny
1 seria 10powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt

wiosłowanie ze sztangą (podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 6powt

wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrgsy w tej samej pozycji
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

Wczoraj byłem na Mistrzostwach Śląska.Startował tam mój kolega z siłowni Andrzej Rak.Jest to ciekawa postac.Kiedy jako mlodzitki chłopak pierwszy raz przyszedlem na siłownie Andrzej był już czynnym zawodnikiem ze sporym stażem i osiągnięciami.Uczył mnie kulturystyki i techniki wykonywania cwiczen.W 1997 roku przerwał starty w kulturystyce ale można go było zobczyc na zawodach w trojboju i wyciskaniu gdzie tez zdobywał medale.Po czternastu latach przerwy w zeszłym roku postanowił wrocic na scene.Nie ukrywam ze mam też w tym swój udział bo go namawiałem.Przez ten czas kiedy nie startowal zmienily się trochę metody przygotowan więc podpowiedzialem mu co nieco w zakresie diety i suplementacji.Przygotowal dobrą formę ale brakowalo jeszcze ostatniego szlifu.Przez nastepny rok ciężko pracowal i przygotowal jescze lepszą formę.Wczoraj byl poza zasięgiem wszystkich rywali.Wygrał kategorię weteranów,+90kg i open.Zycze mu zlotego medalu na MP za tydzien co w wieku 48 lat byłoby chyba wyczynem bez precedensu.

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wycisk na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 sewria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Jutro rano wyruszam na Fibo.Oczywiście zapraszam wszystkich na stoisko Hi tec Nutrition.

no gratulacje dla Adrzeja zawodnika i drugiego Andrzeja trenera... a teraz udanych targow

Fibo za nami.Wracamy do ostrych treningow.Dzisiaj plecy

Przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 12powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy ze sztanga w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

Mały fotoreportaż z Fibo.Złapalem 3 zwycięsców Mr.Olympia,ale nie ukrywam,że najbardziej cieszę się z fotki z Dorianem

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,5powt,5powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie leząc
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie drązka wyciągu wzdłuż tulowia
1 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Dzisiaj nogi

prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy jednonóż
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt,5powt,5powt

łydki na suwnicy
3 serie po 20powt

rozciąganie.

mnie z tych zdjec chyba ucieszyloby to z Philem.. chociaz dla wszystkich Panow mam mega szacunek kazdy mega wyjatkowy ale zupelnie inne sylwetki

Dla mnie Dorian był wielką inspiracją przede wszystkim za charakter i wolę walki.Pozrywał biceps,potem triceps,miał inne problemy ale zawsze stawal do walki i wygrywał.Np Wheleer dostal mały oklep przed Olympią i już zrezygnowal ze startu.

Dzisiaj ręce
BICEPS
izolowane uginania ze sztangielką w oparciu o udo
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangielami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 6powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną w lezeniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk)

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt

Teraz dwa dni całkowitego odpoczynku.Zrezygnowałem już z aerobow.Teraz mysle że wnowie je w etapie bezpośrednich przygotowan do zawdow.

Na FIBO jak zawsze rewelacja, super zdjęcia Trenuj ciężko Andrzej, jesień zbliża się wielkimi krokami

Jak co roku dam z siebie wszystko!
Dzisiaj plecy

Sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt,4powt,5powt
chwyt neutralny
1 seria 10powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
szrugsy w tej samej pozycji
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt