Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Przy 1 cwiczeniu na Biceps zwiekszasz ciezar?

Tak.W pierwszej serii sztangielki waża po 17kg,w drugiej 25kg w trzeciej 29kg.
Dzisiaj był w planie marsz w terenie ale ze względu na pogodę wybralem bieznię 45min.

no lepiej tak bo jakies przeziebienie czy cos nie bedzie Ci teraz potrzebne

Na razie wirusy mnie omijają.Ale lubie urozmaicac aeroby i czasem jade w teren maszeruje lub robie interwały.

Dzisiaj atak na grzbiet

Sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

wioslowanie ze sztanga
1 seria 12powt(120kg)
2 seria 10powt(150kg)

martwy ciąg
1 seria 8powt(150kg)
2 seris 6powt(190kg)

szrugsy
2 serie po 12powt z progresją

wioslowanie z półsztangą podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

wiem o co chodzi zupelnie inna wydolnosc na swiezym powietrzu

I inne obrazy przed oczami,nie tylko telewizor

Dzisiejszy trening
KLATKA

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

buttefly
1 seria 15powt
2 seria 10powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 12powt
2 seria 8powt

Kilka fotek z dzisiejszego treningu.Zrobiłem też kilka po w pozach-wstawie jutro.

Tak jak widać ze zdjęć to forma jest sztos jak cholera.

Forma wymaga jeszcze doszlifowania.Do zawodow Arnolda w Madrycie zostało jeszcze 5,5 tygodnia i tam mam zamiar osiągnąc szczytową kondycję.
Dzisiaj interwały w terenie 30min,bieg na zmiane z szybkim marszem.Waga 120kg.Tak jak pisalem zrobilem wczoraj zdjęcia obecnej formy ale poproszę Kamila żeby wstawił bo moje "GIFowskie"są niewyrazne.

.

konkretnie, jak na wicemistrza świata przystało

A, że tak zapytam, jak się sprawuję pas powersystem bo widzę, że z niego korzystasz