Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Przerwy ok.1min. Jestem zadowolony z formy i ni robię ladowan.Zajrzyj na moja stronę na fb jest tam kilka aktualnych zdjęć bardziej oddających mój wygląd.

tego to akurat jestem pewien ze powalczysz i przywieziesz troche nagrod!!!!!

nic dodac nic ujac filmik mega

Dzisiejszy trening.

KLATKA

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt
4 seria 10powt

rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

butterfly
3 serie po 12powt

BICEPS

uginanie na skosnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania mlotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na wyciagu
2 serie po 12powt

Andrzej a kiedy wylot i jaka kolejnosc krajow skandynawi??

Dzisiaj przetrenowalem barki,triceps i brzuch

unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem jedn.na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 seie po 12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie na wyciagu
3 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Był to ostatni trening przed pierwszym startem.Teraz czeka mnie intesywny trzytygodniowy sezon z każdym startem w innym kraju. Czeka mnie przepakowaywanie trochę odpoczynku i nastepny wylot więc bedzie tylko czas na dwa trzy treningi w tygodniu.

Rzeczywiście, na filmiku gorzej to wyglądało, a tutaj mistrzowska forma Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robisz tą łamaną tak? I do jakiej wysokości podciągasz??

forma mega! pozamiatasz konkurencje :)

forma jest mega az to sie wydaje niemozliwe ze jest taka roznica miedzy jesienia a teraz

ciezka praca przynosi efekt i Andrzej jest tego dowodem