Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

bardzo dobrze Andrzej barki i klatka jak zwykle powalaja.. ciezko stwierdzic te plecy bo w koszulce ale grubosc jak porownuje z ubieglym rokiem moim zdaniem lepsza a to najwazniejsze i bardzo dobrze wyglada dwojka na zdjeciu tylem oczywiscie separacja jeszcze znacznie sie poglebi.. dobrze jest

Pas sprawuje się bez zarzutu,chociaż jak zwykle przed zawodami brakuje dziurek bo w pasie trochę ubywa
Tomek wiesz na razie całkowicie nie ma co się odsłaniac ale niedługo zaprezentuje formę już bez koszulki.

dzisiaj nogi
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt(180kg),6powt(140kg),12powt(100kg)teraz mam trochę lepszą kondycję od aerobow,ale mysle że po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech

wykroki
po 12powt na nogę

wyciskanie jednonoz
2 serie po 15powt z progresją

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie jednonóz w staniu
2 serie po 12powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

no wiem o co chodzi... konkurencja nie spi hahah

jaka waga obecna?

z środy 120kg, strona wcześniej

nie zauwazylem, dzieki :)

Wczorajszy trening

BICEPS
uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztanga w staniu
2 serie po 10powt z progresją

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 10powt druga z obc.20kg

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk)

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog
3 serie po 12powt

dzisiaj i jutro rower 40min.chyba ze pogoda się poprawi to wyrusze w teren.

Po weekendzie przyszedl czas na plecy

sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt,6powt
do karku szeroki chwyt
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt)
1seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-09-10 22:49:49

no ciekaw jestem jak tam sie pokazecie w strzegomiu

Mysle,że forma będzie na jakies 85%.Potem z kazdy tygodniem poprawa o 5%

dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,6powt,6powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 6powt

rozpietki na plaskiej(wolę na skosie ale zrobilem male urozmaicenie)
2 serie po 10powt

unoszenie sztango wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,6powt,6powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 10powt(23kg)
2 seria 10powt(29kg)

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt