T.Pabiniak
ja w srode mega ciezko nogi zrobilem dlugo bede czul
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
...
Napisał(a)
Biały Szejk
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3836
haha to tak jak ja :D
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
No Tomek ty na pelnych obrotach to na pewno odczuwasz jeszcze kilka dni mocny trening.Ja teraz po mojej zabawie już na drugi dzien prawie nie czuje ,że trenowałem.Już chętnie bym pocisnął na maksymalnej intensywnosci ale obiecalem sobie jeszcze trochę calkowitej przerwy od siłowni...
dzisiaj ręce
izolowane uginanie ze sztangielką
3 serie po 12powt
uginania mlotkowe
3 serie po 12powt
uginanie na wyciągu stojąc
2 serie po 10powt
prostowanie na wyciagu zza glowy
3 serie po 15powt
prostowanie na wyciągu
3 serie po 12powt
pompki na poręczach
2 serie po 15powt
BRZUCH
sklony na wyciagu
3 serie po 20powt
unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt
dzisiaj ręce
izolowane uginanie ze sztangielką
3 serie po 12powt
uginania mlotkowe
3 serie po 12powt
uginanie na wyciągu stojąc
2 serie po 10powt
prostowanie na wyciagu zza glowy
3 serie po 15powt
prostowanie na wyciągu
3 serie po 12powt
pompki na poręczach
2 serie po 15powt
BRZUCH
sklony na wyciagu
3 serie po 20powt
unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Kamil Nowakowski
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3987
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19056
dajesz :)
...
Napisał(a)
SMS
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
783
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14530
Na wstepie gratuluje udanego sezonu:)
Jakie dalsze plany startowe?
Jakie dalsze plany startowe?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3836
Znasz swoj organizm i wiesz co robisz, warto odpoczac po tak udanym sezonie :) kiedy planujesz wskoczyc w ostre treningi?
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Co do planow startowych do przymierzam się do jesieni 2013,ale tylko wtedy gdy Marek Olejniczak da szansę mi się odegrac taką jak ja mu dalem w tym roku
A na poważnie ostateczną decyzję o dacie startu podejmę w marcu przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi.
Dzisiaj plecy
sciaganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem do klatki
3 serie po 15powt
podchwytem
2 serie po 12powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wioslowanie półsztangą
3 serie po 12powt
szrugsy
3 serie po 12powt
przyciąganie wyciągu z uchwytem linowym do brzucha
3 serie po 12powt
A na poważnie ostateczną decyzję o dacie startu podejmę w marcu przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi.
Dzisiaj plecy
sciaganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem do klatki
3 serie po 15powt
podchwytem
2 serie po 12powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wioslowanie półsztangą
3 serie po 12powt
szrugsy
3 serie po 12powt
przyciąganie wyciągu z uchwytem linowym do brzucha
3 serie po 12powt
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no ciekaw jestem Twoich planow
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1150
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3836
ja rowniez jestem ciekaw jak to wszystko bedzie wygladalo :)
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Pożyjemy,zobaczymy...
Dzisiaj poszła klata z barkami
rozpietki na skosie
3 serie po 15powt
wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 10powt
krzyżowanie linek
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangielek glowa w dół
3 serie po 12powt
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
3 serie po 15powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt
unoszenie talerza 20kg przodem
2 serie po 15powt
wycisk na maszynie
3 serie po 12powt
Dzisiaj poszła klata z barkami
rozpietki na skosie
3 serie po 15powt
wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 10powt
krzyżowanie linek
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangielek glowa w dół
3 serie po 12powt
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
3 serie po 15powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt
unoszenie talerza 20kg przodem
2 serie po 15powt
wycisk na maszynie
3 serie po 12powt
Poprzedni temat
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
-
Następny temat
MASA - przykłądowy plan na Masę
