Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

powodzenia Andrzej w ostatnim tyg

ostatni tydzien i scena!

I przed ostatni trening...

dzisiaj klatka i barki

wyciskanie na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

rozpiętki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

butterfly
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

widze ze nic w treningu nie zmieniales nie robiles wiecej partii czy np treningu calego ciala

Nie,normalnie trenuje jakby nie było zawodow.Realizuje swoj program,trenuje na duzych obciązeniach a pod koniec okresu przygotowawczego zluzuje trochę i zmniejsze ciężary.Ale to dopiero pod koniec pazdziernika bo wtedy nadejdzie czas najwazniejszej imprezy.

Dzisiaj ręce

BICEPS
uginanie ramion ze sztagą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania mlotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu zza plecow
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na lawce
3 serie po 15powt

unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

To był ostatni trening przed zawodami Arnolda w Madrycie.Jadę tam z nastawieniem na ostrą walkę o wejscie do finalu i wiem,że nie bedzie łatwo.Mam nadzieje że po przyjezdzie podziela się z wami pozytywnymi wrażeniami.

Powodzenia! pokaz im kto jest najlepszy!

oby wlasnie takie wiesci poplynely w niedziele!!! czekam!!!!

nie moge sie juz doczekac, hah a co dopiero Andrzej i reszta!

Dzisiaj wrociłem z Madrytu gdzie odbywały się zawody i targi Arnold Classic.Niestety wynik mnie niesatysfakcjnuje.Znow wypadłem po za finał ostatecznie zajmując 12 miejsce.Najcięższa kategoria była najliczniej obsadzona.Wystartowało w niej 36 zawodnikw z całego swiata.Chociaż nie byłem zle przygotowany to muszę uczciwie przyznac,że spoznilem się z ostatecznym szlifem zwlaszcza dolnych partii.Na analize błędow i wyciąganie wnioskow będzie czas pozniej.Teraz muszę walczyc dalej i zrobic wszystko żeby w dalszej częsci sezonu było lepiej.Gratulacje dla całej naszej kadry a zwłaszcza dla finalistów i medalistów.

Dzisiaj trening po 6 dniowej przerwie.Cwiczyłem nogi

prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie jednonóz na suwnicy
2 serie po 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wykroki
2 serie po 15powt na nogę

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie jednonoż w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt z progresją

uginanie w leżeniu
1 seria 12powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Fotorelacja z pobytu na zawodach Arnolda w Madrycie.

...