Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie.
Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej.
Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser.
Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus.
tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek.

Suplemeny i odżywki
Whey C-6-rano,po treningu,przed snem po 90-100g
BCAA Powder po 10g rano,przed i po treningu
Glutafusion-rano,przed i po treningu po 5kaps
vasofusion-6 kaps. przed treningiem
Ultra Amino 5100 po 5 tabl.przed kazdym posilkiem
Vitamin A-Z do sniadania i kolacji po 1 tabl.
Carbo Plus-100g po treningu

dlugo stosujesz suplementacje bialkiem po 100g na porcje? kiedys próbowałem cos takiego na turbo ale kichy odmawialy posluszenstwa..

jak bedziesz mial chwile to szepnij cos na temat createstonu, pisałem w tej sprawie do małeckiego ale jeszcze minie odpisał ;) co sadzis na jego temat, który z nich stosowales, kiedy sprawdza sie najlepiej i w jakich dawkach? poluje na sniezynke i chce zaplanowac kilka cykli z gory bazujac na róznych wlasnie createstonach. tyle ze nie bardzo wiem czy warto, a jesli juz to które z nich sa warte uwagio a które lepiej odpuscic? staram sie byc odporny na moc reklam i caly marketing. informacje od osoby która stosowała dany produkt beda mi znacznie bardziej wartosciowe niz info z etykiety puszki. za pomoc z góry dziekuje i pozdrawiam

teraz sie pieknie nabiles!!!!! przerwa sie przyda jak najbardziej

Porcja 90-100g białka serwatkowego nie sprawia mi zadnych problemów,tylko przypominam ,że waże ok.120kg i potrzebuje sporo bia łka w diecie.
Cot do createstonu to suplement na pewno godny uwagi.Ma wszystko czego potrzebujesz w napoju potreningowym,węglowodany,łatwo przyswajalne białko,kreatyne i całą gamę składników ułatwiających absorbcję kreatyny,anabolizerów i antykatabolików.Warto zacząc od porcji podanej na etykiecie potem ewentualnie można ją zwiększyc.

Dzisiaj trenowałem plecy

sciąganie drązka wyciągu podchwytem do klatki
3 serie po 12powt

nachwyt
2 serie po 12powt

przenoszenie na wyciągu
2 serie po 15powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
3 serie po 10powt

szrugsy
3 serie po 12powt

no wlasnie wszyscy czytajacy nie powinni zapominac patrzac na diete suplementy o wadze zawodnika

dzieki, powodzenia

dzisiejszy trening

KLATKA
rozpiętki na skosie
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 12powt

krzyzowanie linek
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek głową w dól
2 serie po 12powt

BARKI

unoszenie sztangi wzdluz tulowia
3 serie po 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 15powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

czemu akurat wyciskanie jako ostatnie cwiczenie?

miesnie napewno mega nadmuchane sa jesz co chcesz napewno kalorie na plusie to nabity jak cholera co pokazuja zdjecia