...
Napisał(a)
to zarobisz troche pieniedzy na roznego rodzaju grand prix a o stypendium powalczysz na jesieni.. wygladasz mega dobrze
...
Napisał(a)
Zobaczymy jak to wyjdzie...
Wczorajszy trening nóg
Dzisiaj barki i triceps
Unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
2 serie po 12powt
Unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt
Prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
Pompki na poręczach
2 serie po 12powt
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
Sklony na wyciągu
3 serie po 15powt
W weekend tylko aeroby
Wczorajszy trening nóg
Dzisiaj barki i triceps
Unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
2 serie po 12powt
Unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt
Prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
Pompki na poręczach
2 serie po 12powt
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
Sklony na wyciągu
3 serie po 15powt
W weekend tylko aeroby
...
Napisał(a)
Na 6 tygodni przed zawodami jestem zadowolony,ale mam nauczkę z ostatniej jesieni,że nie zawsze wszystko się układa jak powinno.Mam nadzieje,że ostateczna wycinka pójdzie tak jak zaplanowalem.
Dzisiaj plecy
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt
wioslowanie sztaną(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
szrugsy ze sztanga z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Dzisiaj plecy
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt
wioslowanie sztaną(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
szrugsy ze sztanga z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
tez mam takak nadzieje ze wnioski wyciagniete i bedzie super forma na zawodach
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginanie ze szatngielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginanie ze szatngielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
no czas ucieka ale mysle ze to Cie wogole Andrzej nie martwi bo forma swietna
...
Napisał(a)
Czas ucieka a dzisiaj trening nog:
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wycisk na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
wykroki
2 serie po 15powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
rozciąganie
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wycisk na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
wykroki
2 serie po 15powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
rozciąganie
...
Napisał(a)
Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps
unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie sztangim zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt(lina)
3 seria 10powt(drążek lamany)
BRZUCH
unosznie nog
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie sztangim zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt(lina)
3 seria 10powt(drążek lamany)
BRZUCH
unosznie nog
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
podpatrując zdjęcia i filmiki to Andrzej z sezonu na sezon coraz lepszy do boju i szacun pełen:)
Poprzedni temat
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
MASA - przykłądowy plan na Masę
Polecane artykuły