Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

to zarobisz troche pieniedzy na roznego rodzaju grand prix a o stypendium powalczysz na jesieni.. wygladasz mega dobrze

Zobaczymy jak to wyjdzie...

Wczorajszy trening nóg




Dzisiaj barki i triceps

Unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
2 serie po 12powt

Unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt

Prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
Pompki na poręczach
2 serie po 12powt

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

Sklony na wyciągu
3 serie po 15powt
W weekend tylko aeroby

po tym co widze na fotkach musi byc dobrze!!!!!! nie ma innej opcji

Na 6 tygodni przed zawodami jestem zadowolony,ale mam nauczkę z ostatniej jesieni,że nie zawsze wszystko się układa jak powinno.Mam nadzieje,że ostateczna wycinka pójdzie tak jak zaplanowalem.

Dzisiaj plecy

Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wioslowanie sztaną(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

szrugsy ze sztanga z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

tez mam takak nadzieje ze wnioski wyciagniete i bedzie super forma na zawodach

Dzisiaj klatka i biceps

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt


uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze szatngielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

no czas ucieka ale mysle ze to Cie wogole Andrzej nie martwi bo forma swietna

Czas ucieka a dzisiaj trening nog:

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wycisk na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wykroki
2 serie po 15powt

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

rozciąganie

Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps

unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangim zza karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt


wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt(lina)
3 seria 10powt(drążek lamany)

BRZUCH

unosznie nog
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

podpatrując zdjęcia i filmiki to Andrzej z sezonu na sezon coraz lepszy do boju i szacun pełen:)