Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Pewnie,ze warto pojechac jak będzie forma.Te zawody dopiero wracają do kalendarza bo bylo kilka lat przerwy.

Dzisiejszy trening

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
4 seria 5powt,5powt,5powt

Rozpietki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Wyciskanie sztangielek Glowa w doł
2 serie po 12powt

Butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS
Izolowane uginanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

Uginania mlotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Dzisiaj ostatni trening nóg przed zawodami
Wykroki
2 serie po 12powt

Wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

Odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Prostowanie jednonóż
2 serie po 15powt

Uginanie nogi w staniu
2 serie po 15powt

Unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

Wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Poranny omlet :)

nie czuc owsianych? Ja jak robie omleta to owsiane miele w pyl :D

Każdy ma swoje sposoby.

Dzisiaj juz po trening barkow,tricepsów i brzucha

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z talerzem 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie wopadzie z linkami
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciagu zza głowy (lina)
3 serie po 12powt

prostowanie na wyciagu(drążek łamany)

2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu
2 serie po 10powt

unoszenie nog
3 serie po 15powt

sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

no to juz tydzien do startu ciekaw jestem Andrzej Twojego pierwszego startu w tym sezonie...

mam nadzieje ze przywieziesz kilka pucharow i czekow!!!

Też mam taką nadzieję :)

Dzisiaj już po treningu plecow.

podciaganie na drązku
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy ze szatnga z tyłu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie na maszynie
2 serie po 12powt

sciaganie wyciągu pionowego wąskim chwytem
3 serie po 10powt

wracajac do flmikow to fajnie wyglada ten omlet

Dzisiejszy trening plecow

Zadowolony jesteś z formy?? jakoś może to kwestia kamery światła, i wiadomo, że jeszcze nie na ładowany i odwodniony ale jak na 5 gni przed to forma jakoś nie powala. Długie robisz przerwy między seriami??