Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

ja w srode mega ciezko nogi zrobilem dlugo bede czul

haha to tak jak ja :D

No Tomek ty na pelnych obrotach to na pewno odczuwasz jeszcze kilka dni mocny trening.Ja teraz po mojej zabawie już na drugi dzien prawie nie czuje ,że trenowałem.Już chętnie bym pocisnął na maksymalnej intensywnosci ale obiecalem sobie jeszcze trochę calkowitej przerwy od siłowni...

dzisiaj ręce
izolowane uginanie ze sztangielką
3 serie po 12powt

uginania mlotkowe
3 serie po 12powt

uginanie na wyciągu stojąc
2 serie po 10powt


prostowanie na wyciagu zza glowy
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciągu
3 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 15powt

BRZUCH

sklony na wyciagu
3 serie po 20powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt

dajesz :)

Na wstepie gratuluje udanego sezonu:)
Jakie dalsze plany startowe?

Znasz swoj organizm i wiesz co robisz, warto odpoczac po tak udanym sezonie :) kiedy planujesz wskoczyc w ostre treningi?

Co do planow startowych do przymierzam się do jesieni 2013,ale tylko wtedy gdy Marek Olejniczak da szansę mi się odegrac taką jak ja mu dalem w tym rokuA na poważnie ostateczną decyzję o dacie startu podejmę w marcu przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi.

Dzisiaj plecy
sciaganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem do klatki
3 serie po 15powt

podchwytem
2 serie po 12powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą
3 serie po 12powt

szrugsy
3 serie po 12powt

przyciąganie wyciągu z uchwytem linowym do brzucha
3 serie po 12powt

no ciekaw jestem Twoich planow

ja rowniez jestem ciekaw jak to wszystko bedzie wygladalo :)

Pożyjemy,zobaczymy...

Dzisiaj poszła klata z barkami

rozpietki na skosie
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek glowa w dół
3 serie po 12powt

unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt

unoszenie talerza 20kg przodem
2 serie po 15powt

wycisk na maszynie
3 serie po 12powt