rak

[...] skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12x2 75x12 75x10 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 wczorajszy dzien [...]

[...] na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10 22,5x6 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 75x12 75x10 80x12 80x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu [...]

[...] 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x14 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 22,5x10 22,5x6 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 80x12 80x7 85x10 85x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 30 [...]

[...] na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x14 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10 85x8 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 90x15 85x12 po treningu cardio [...]

[...] na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10x2 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15x2 po treningu 30 min [...]

[...] - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie [...]

[...] dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min [...]

[...] 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12 22,5x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka jednorącz 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 30x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga [...]

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 17,5x12 25x8 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 30x12x2 15x7x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po trenngu 30 min cardio w koncu wracam do [...]

[...] dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x8 20x12 17,5x15 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 12,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po [...]

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 po treningu 45 cardio Suple [...]

[...] , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 80x max x2 po treningu [...]

[...] 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x10 10x8 16x10 10x10 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x max x2 80x max x2 po treningu 45 min cardio [...]

[...] hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x10 25x12 32,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 16x10 10x10 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki [...]

[...] 55x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 [...]

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po [...]

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett. Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%) oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach [...]

Jednak napiszę co ćwiczę na konsoli. Proszę szanownych doświadczonych o zabezpieczenie swoich monitorów przed opluciem ze śmiechu, ja naprawdę się staram. 2,5 miesiąca temu każdą chwilę wolną od zajęć dzieciowo-domowych spędzałam przy kompie z puszką piwa i chipsami (normalnie ideał mamusi) a zadyszki dostawałam nawet przy rozwieszaniu prania. [...]

25.10. + pomidory, ogórek kwaszony, cebula czerwona + d3, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_25_zpsc0f7ccd6.png Na trening nie miałam siły. Crossfit podczas @ wyciągnął ze mnie wszystkie siły. Dziś czułam się chora i słaba i większość dnia przeleżałam w łóżku. 26.10. + pomidory, [...]

WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg, 6x35kg Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x12x14kg, 12x18kg WL na poziomej 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12x8kg 12x10,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, [...]