rak

[...] tygodnie uginanie hantli 3s unoszenie gryfa na modlitewniku 3s 12+10+8 Piatek Barki Wyciskanie sztangi z klaty 4S+1Sroz 10+10+8+6 Wyciskanie hantli 4s 12+10+10+8 unosznie rak z hantlami do przodu 3s 10+8+8 unoszenie hantli w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i [...]

[...] na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x 10,10,8,8 -francuzkie lezac 5x 10,10,8,8,8 -sciaganie wyciagu gornego 4x 10,10,8,8 [...]

[...] 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

[...] siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Czwartek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 [...]

[...] cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i opuszczac sztange do tego poziomu aby pracowal tylko przedni akton obreczy barkowej i wyprost rak (krotki ruch ) , tym samym z tego co wiem miesien zebaty udziela sie przy tym cwiczeniu blokujac barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, [...]

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

[...] jest to tylko jedna z opcji treningowych, możesz go zmodyfikować pod siebie jeśli któryś z ćwiczeń po prostu nie lubisz czy też nie możesz ich wykonać ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 - rozpietki na na ławce [...]

[...] 4 serrie Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. ) Skos dodatni hantle Butterfly / zamienny z brama Mysle ze dodam rozpietki na skosie [...]

Piotrx1 ok juz kojarzę, jeśli chodzi o dietę to tak jak sam napisałeś, co jakiś czas będziesz musiał prawdopodobnie obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności [...]

[...] wymuszone lub drop sety. Musisz znaleźć najbardziej odpowiedni trening dla siebie samego, nie ma złotego środka,który będzie działał na każdego. bob AAKG jest idealne w trakcie przerwy od kreatyny i ma szereg innych zalet,również pro-zdrowotnych. rk72 tutaj masz linka, który Ci w poskładaniu odpowiedniej diety dla siebie. [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -Martwy ciag 12/10/8/6 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Piatek 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

Witam Dawidzie. Mam takie pytanie: czy długość rąk ma jakieś większe znaczenie podczas wyciskania na klatke? bo gdy robię klatkę na skosie raz dwa wysiadają mi ręce, a mam długie. Szybko mi się męczą.

Ja jestem zdania że oxandrolonu w UG nie znajdziesz albo stężenie zaniżone kilkakrotnie. Dlatego ludzie biorą po 80-100 mg oxy. I dop mówią że czują A tam pewnie jest 1/10 stężenia patrząc na cenę surowca a cenę jak już przejdzie przez kilka rąk

Ja jestem zdania że oxandrolonu w UG nie znajdziesz albo stężenie zaniżone kilkakrotnie. Dlatego ludzie biorą po 80-100 mg oxy. I dop mówią że czują A tam pewnie jest 1/10 stężenia patrząc na cenę surowca a cenę jak już przejdzie przez kilka rąk Kolega mitoman :) nie obraz sie ale pitolisz glupoty.... Zmieniony przez - BigYorkie1488 w dniu [...]

[...] do prostej świecy z tej pozycji wystartować. Podobno. Wariant mniej „giętki” - jak Viki- przez odbicie od szafy, tez może pomóc. :) Ja będę próbowała za kilka dni obu sposobów :D Ważną rzeczą też jest ustawienie rak - łokcie jak najbliżej siebie - żeby dobrze podpieraly plecy ;-) U mnie kruk gorzej niż na początku @-) Nie mam co wrzucać.

Moja babcia by je wybroniła. Tak jak te próby gilotyny. Chad nie miał nawet siły ścisnąć mocniej rąk, a Ty się jarasz że Conor uciekł z jego gilotyny. Co do Shoguna już dawno przestałem wierzyć że zdobędzie pas. Chyba że będzie miał dobieranych przeciwników jak Conor. Wystarczy że ogarnie Lil Noga, potem wygra z Rempejdżem, który chce rewanżu i na [...]

przechwyt ma swoje konsekwencje i nie każdy może/powinien stosować ale jeśli idziesz na siłe i możesz zmieniać układ rąk w przechwycie,tak aby nie robić tylko w jednej kombinacji, to będzie to w Twoim wypadku lepsze rozwiązanie niż paski apropo magnezji imo powinni dać w sfd szopie bo tak w sportowym to jestem raz na rok i jeszcze sie nie [...]

[...] mi tricepsy ... Skończyłem ćwiczyć jakieś 6h temu a nadal mam problem z podnoszeniem rąk i odczuwam zmęczenie triców . Szkoda że tylko trice i nogi mam tak zmasakrowane tymi treningami. Natomiast klata i bice praktycznie nie czuje po treningu zebym je jakoś mocniej zmęczył, niestety ... Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-04-07 21:34:45