rak

Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

[...] bioder : 97, 96, bz Obwód uda 60, 57, bz Obwód łydki 35, bz 2) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]

Dziewczyny, uginanie rąk siedząc robiłam na siłowni dokładnie tak samo, jak do tej pory na piłce, w domu. Tak, oburącz - jak w treningu Obligues. Ania, nie mam na imię Beata

1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]

[...] ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x [...]

hmmm spoko po to jestem tu na forum a co do francuza to z tego co widzę to bardziej za głowę dawaj sztangę i staraj sie nie otwierać za bardzo rak

klata i bary ?! mhhhhhmmm po klacie jest koniec zeby dygac inna duza partie po barkach nie ma czasu na nic i sily bo rąk nie idzie podniesc lajtowo barki tzn po 1 cwiczeniu 7 na ktora idziesz na silke ? moze sie skusze barki zdygac

7 szkoda że poszedłeś tak wcześnie bo bym ci pokazał jak sie robi martwy ciąg... Skończyłem dziś na ciężerze 150kg.... nie miałem pasa i rekawic wiec jak już stałem to poprostu wypadł mi z rąk;) Ale do rekordu jeszcze daleko....

7 szkoda że poszedłeś tak wcześnie bo bym ci pokazał jak sie robi martwy ciąg... Skończyłem dziś na ciężerze 150kg.... nie miałem pasa i rekawic wiec jak już stałem to poprostu wypadł mi z rąk;) Ale do rekordu jeszcze daleko.... "oni to wiedzą kocie" izik bez obrazy, ale to czeste tlumaczenie ludzi ktorzy nie maja zbyt wiele pary

Sąsiad oglądałem ryjka, rozj**ał mnie skecz do papier kamien nozyce, jak udawali klientó bez rąk%-) miazga %-) a DGE nie słuchałem jeszcze, zabiore sie pewnie pod koniec roku, musze sprawdzic Onara jeszcze, Bisza i k***a zapomniałem nazwy, jakis skład 4 osoby, ale Rufijok tam jest, a on rossp*****la

no ja mam nadzieję że też, bo jak rak dalej pójdzie to teren bez tiesto %-)

ładuje się dzisiaj węglami bo sie zayebiscie słabo czuje i wogole nie mam sily nawet rak do gory podniesc..

Ej tam, ej tam. Też wolnych rąk nie mam jak do pracy idę. Silna jestem to se radzę. I Ty tez silna masz być. Łatwiej się żyje jak się liczy na siebie..

http://www.fight24.pl/wp-content/Rose-Namajunas-vs-Joanna-Jedrzejczyk-2.jpg Ed Mulholland/Getty Images Rose Namajunas wycofała się z walki z Jessicą Andrade Była mistrzyni wagi słomkowej nie zawalczy na najbliższej gali UFC. Zaledwie dzień po tym jak ogłoszono zmienioną kartę walk gali UFC 249 jedna z głównym aktorek wycofała się ze swojego [...]

Ściskacze do rąk - to co mam kosztowało 10zl a najtańsze to po 6 zł .

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

Ledwo kucać, nie mogę wyprostować rąk, wczorajszy trening wygrał z moim życiem. Zaraz strzał, śniadanie, pompki, oligoceńska, czekanie na paczkonosza i na 15 trening jak wczorajszy. Ef, koci, 3 tigrry, snickers, argi i jestem niczym Aleksander wielki, tylko ze kipiący gniewem :-) \-)

O to u mnie w tym roku za chwasty zabrała się teściowa i wujek , po tych deszczach taki wysyp jest że nie ma w co rąk włożyć :-O

Na kupną bramy mocowanej do sufity zdecydowałem się dla tego bo nie miałem już pieniędzy na wyciąg. Ja osobiście nie chciałem kupować wyciągu mocowanego do ławki tylko wolałem uzbierać na wyciąg wolnostojący ,a wiedziałem , że jak kupie drążki do bramy to będę mógł wykonywać niektóre ćwiczenia takie jak na wyciągu Z pozoru może nam się wydawać [...]