rak

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] klatkę. Wizyta u endo -> skierowanie na badania hormonów płciowych do zrobienia na początku następnego cyklu. (Btw, stwierdził, że ogólnie są 3 najczęstsze przyczyny braku miesiączki: odżywianie, ćwiczenia, stres. Odżywiam się, jak widać - niby jak na "nieredukcję" nie jakoś dużo, ale chyba też nie mało, no i przecież nie wliczam warzyw; [...]

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

[...] CZWARTEK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady wykroczne 4s x 12p 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 4s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 4s x MAXp PIATEK: [...]

Kcal dziś doebauem.. A jeszcze idę na piwo :-) Trening: - WL: 8 x 60 kg, 6 x 60 kg, 6 x 90 kg, 2 x 100 kg, - WL SLINGSHOT: 12 x 100 kg, 6 x 110 kg, 2 x 120 kg, 8 x 100 kg. - WL na sztandze 45 kg i robiłem po 10 repów, 10 sekund przerwy i kolejna seria, zrobiłem 9 pełnych serii i w ostatniej 10 serii zrobiłem 9 powtórzeń :-) czyli łącznie 99 [...]

18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]

asuke89 mam do ciebie pytanie: 1. Ile trwa twoj jeden trening silowy? np.nóg czy rąk? Bo mowi sie ze trening powinien trwa do 80-90min co o tym sadzisz? Jak zaczynales to tak trenowales? I tak ogólnie bardziej do tematu, to mega sylwetka gratulacje!:D Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2013-03-18 21:38:56

Wszystko zależy od okresu w jakim jestem. Obecnie trening rąk to bym chyba w 15min zrobił, więc dałem triceps do barków a biceps do klatki. Generalnie nie trzymaj się sztywno zasad typu trening maks tyle i tyle. Twoje mięśnie równiutko po 60 czy 70minutach nie zaczną się "spalać", ani nie będzie sytuacji że jeśli zrobisz trening w 55min to [...]

Witam, MP stoi pod znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę to ogarnąć finansowo - w sierpniu rodzi mi się córeczka( Weronika:-) ), a na dniach będę uwijać dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na [...]

[...] tutaj póki co nie mam zamiaru zwiększać ;) Tłuszcze - ok.0,6-0,8g na kg mc Węgle - 5-5,2g na kgmc Lekka rotacja kcal wiążę się z tym, że druga praca - ta na siłowni - jest praktycznie cały czas na nogach, nie siedzę w ogóle, chyba tylko jak jem :-) Często pomaga się klientowi przy ciężarze, a zdarza się, że pociskam ciężar za niego %-) hehe, do [...]

[...] do pieczenia ) Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy [...]

ja rowniez jestem domatorem a trenuje tak praktycznie co dzien: rozgrzewkowe 3 serie po 12 powturzen sztangielkami na stojąco potem kolejne 12 powtorzen, 11,10,9 i tak do 0 (bede nazywal to 12 do 0) 12 do 0 sztangielkami na siedzaco 3 serie po 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle [...]

[...] 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 serie 10-6 powtorzen Sciaganie linek w bramie 3 serie 12-8 powtorzen Uginanie rak z hantla na modlitewniku 10-6 Brzuch - spiecia na maszynie 3 serie po [...]

Jak jest u Ciebie z rozstawieniem rąk (tam mniej więcej w cm ) , i jakie maxymalne rozstawienie rąk jest na zawodach ? ( bo coś mi się obiło o uszy że 81cm)

[...] klatki?) - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspięcia na [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ... PONIEDZIAŁEK klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z [...]