Hmm.. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem Ale to raczej tylko kwestia wygody. Najważniejszą rolę odgrywają ręce, a mianowicie ich rozstawienie i ułożenie. Większy rozstaw rąk sprawia, że bardziej pracuje nam klatka piersiowa, natomiast bardzo mały, działa na triceps ;] Oczywiście przy normalnym rozstawie (na szerokość barków) wszystkie mięśnie [...]
[...] 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie nogami na suwnicy 5x18-15-12-10-10(prog) wyprosty nog siedzac [...]
No było niebezpiecznie momentami i asekurant mógł chociaż być przygotowany do pomocy. Ja myślę, że jeśli sztanga by z rąk wyleciała, to kamerzysta by pomógł. Niestety częsty widok na siłowniach gdy ciężar +120kg asekuruje szczypior, który jest od tygodnia na siłowni.
Fakt - mocna przedramiona są przydatne w wielu ćwiczeniach - wzmocnić uchwyt możesz ćwicząc intensywnie przedramiona. Możesz wykonywać "spacer farmera" - chodzenie z ciężkimi ciężarkami - aż Ci wypadną z rąk, ściskanie sprężyn też może pomóc, ale też nawijanie ciężąrka na drążęk jest dobre, czy inne ćwiczenia na przedramiona. A może by [...]
na 99% gino, wklej fotke to rozwiejesz wszelkie wątpliwości. Jaki nowotwór?? rak sutka występuje w 1% ze wszystkich raków sutka na dodatek w wieku 50+ Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-11-21 23:37:02
no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii [...]
Ciosy podbródkowe w mt czy k1 są stosowane a czy padają czesto to już zależy od osob które walczą chociaż na pewno bedą padać rzadziej niż w boksie ponieważ wykonuje sie je będąc w krótkim dystansie a kiedy w w grę w chodzą kopniecia kolana łokcie itp.zawodnicy starają sie jednak trzymać jakiś dystans od siebie a w boksie bardziej sie to po [...]
rozgrzewka nadgarstków: splec palce obu rąk ze soba, a nastepnie nimi kręć, albo "kołysz" tak zeby spowodowac ruch w nadgarstku, wew. dolne częsci dłoni niech sie ocierają , mam nadzieje ze to jasno to napisałem. Pozdrawiam kermit
Jakoś do klubowych siłowni nie chodzę mam własną w domu prymitywną sztangę, ławeczka, drążek na którym mogę się podciągać z różnym ułożeniem rąk i parę hantelek, a mój plan trenigowy to:
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Może przyczyną trzęsienia rąk u mnie jest bardzo szybkie tętno przy treningu obwodowym(trzeba tam nieźle zasuwać), a jak przejdę na trening dzielony to tam są dłuższe przerwy i tętno uspokoję to może jakoś to będzie. Jeszcze mam do Was jedno pytanie- jak ćwiczyć bez progresji, tzn. jak w pierwszej serii dam z siebie wszystko i się zmęczę, to w [...]
Ja bym pakował drążek non stop jak ci o to chodzi. Piszesz że nie możesz nawet raz. Powiem ci, że w twoim wieku mi ojciec zamontował drążek i też nie mogłem się nawet raz podciągnąć i musiałem zacząć trochę oszukiwać typu że lekko podskakiwałem, zarzucałem ciałem, nie opuszczałem się do prostych rąk. Tak po miesiącu już 4 razy podchwytem było i [...]
No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Który lepiej [...]
[...] doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
[...] skos, rozpietki. wtorek: biceps 4 serie po 8 powtorzen,3 cwiczeninia, Modlitewnik dwoma rekoma,pozniej po jednej, a na koncu na stojaco wyciskam sztangielki. Triceps ugiecia rak ze sztangielkami za plecy, najpierw pojedyncze rece pozniej dwoma. Sroda: plecy, siedze na lawce i wyciskam sztange przed siebie do gory,a pozniej za plecy do gory, i [...]
A ja dla odmiany polecam na dobitke ze 2 serie pompek w max szerokim ułożeniu rąk. Palce skierowane do zewnątrz. Baardzo powolne opuszczanie się. Tak 12 powtórzeń, oczywiście można sobie jakiś ciężar dołożyć na plecy ,ale to już mniej wygodne.No. Pozdro