rak

Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same Plecy: [...]

tooth TKD to Taekwondo a WTF to jest taki jego rodzaj gdzie uzywa sie samych nog praktycznie bez rak chociaz jest dopuszczalne uderzenie na korpus ale bardzo zadko jest ono stosowane wiec TKD WTF ogranicza sie praktycznie do samych rak. Jezeli masz kontuzje reki to dla Ciebie bylby to dosyc dobry wybor. Jezeli chodzi o skutecznosc na ulicy to [...]

[...] 10/110kg 8/115kg 6/130kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/25kg 10/30kg 8/40kg 6/45kg - Pompki na poreczach 12/swoja waga 10/+3kg 8/5kg - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/50kg 10/55kg 10/60kg filmy: podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg http://www.youtube.com/watch?v=APgGnkkZt2Q wiosłowanie sztangielką w [...]

A jak z dietką bo o tym zero mowy?... masz konkretnie zbilansowaną z naddatkiem węgli i białek?... Ile posiłków w ciągu dnia i jakie..Łapa zresztą jak wszystkie inne mięśnie rośnie nie podczas treningu a po nim, kulminacja wzrostu to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i [...]

[...] TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: rece [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]

Plan zmieniałem 3 razy w tym roku . a propos planu wkleję tylko biceps : Uginanie rak na modlitewniku *ze sztanga uginanie rak stojąc *ze sztanga Młoty (uginanie rak z hantlami) Zginanie ramion w opadzie albo na kolanie :) wszystko 3 serie po (12 , 10 ,8) @ diety hmm i tu jest kiepsko mam tylko 16 lat wiec nie będę wydziwiać z obiadami ja [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

[...] 1. Mam duży problem z ruchomością łopatek, właściwie stanowiło to problem w każdym ćwiczeniu, które robiłam źle. Pokazał mi jak je rozgrzać i jak je przygotować w trakcie rozgrzewki, pilnowanie ściągniętych łopatek stanowi dla mnie duży wysiłek 2. Oddychanie przeponą - muszę się nauczyć, trenować i tyle 3. Miednica przy przysiadach, [...]

[...] oburącz 15x z 2x2,5kg 8) Pompki w podporze tyłem-daje rade tylko na siedzaco 15x i z pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] na orbitku a dzisiaj rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, pilka i hantelki 1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 7,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x 5kg, 10x 6,25, 8x 7,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x po 5kg, 10x po 6,25kg 8x po 7,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x1,25kg [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

a czytalas podwieszone itd.?? bo tam wszystko jest napisane co i jak:) i marta odpowiedziala dla czego nie mozna jesc wedlin jogurtow itd. No tak się składa, że czytałam i tam jest napisane, że jogurty, kurczaki i w ogóle mięso nie są zakazane. A Ty dwóch rąk nie masz? Oprócz dwóch rąk przydałyby się tez pieniądze na składniki, a ja nie jestem [...]

TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]

2.05.2013 DT tydzień 3 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4/ 3/ 3 + parę razy opuszczanie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 35kg / 10x40kg / 10x40kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / [...]

Pon: Plecy+triceps 1. wyciąg pionowy do karku 3s 2. wyciąg pionowy do klaty (wąski chwyt) 2s 3. wyciąg poziomy do brzucha 2s 4. wiosłowanie półsztangą na maszynie nachwytem 2s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 2s 6. pompki rzymskie 3s 7. triceps na wyciągu górnym 4s 8. wyciąg górny jednorącz 2s 9. francuskie wyciskanie 3s Wt. [...]

[...] z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? tu mam chyba nawiekszy problem w pierwszej serie jeszcze idzie jakotako ale w nastepnej po cwiczeniach rak juz prawie nie daje rady robie tylko kilka do tego niepelnych - moze jakies inne cwiczenie na klatke nie obciazajace za bardzo rak ? 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz ) 3*12/10/8 BICEPS (10s) -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4*10/8/6/6 -uginanie rak ze sztangielkami zwykłym uchwytem siedząc 3*10/8/8 <---> uginanie reki ze sztangielką w podporze -uginanie rak ze sztanga stojąc 3*10/10/10 <---> modlitewnik [...]