victoria DT/pods. polroczne str.28

dzisiaj zrezygnowałam już ze steppera, trochę kolano prawe mnie pobolewa i na dodatek mimo, ze wczoraj opornie mi szlo z ciężarkami to bolą mnie nogi i pupa
ciągle mam pragnienie-wiec kończę jedna herbatkę i robię następną-melisę, zielona, czerwona i kawę zbożową 2x/dzień z małą ilością mleczka 3,2%, oprócz tego łykam rutinoscorbin, tabl pokrzywowe, tran, sylimarol, łyżkę Regucolu-to babka plesznik z probiotykami
z warzyw-pomidory, papryka, ogórki kiszone, sałata, ogórki surowe
zapomnialam w tabelce o malym jablku(po sniadaniu corcia przyniosla i mowi ,,jedz plose'' no to zjadlam-nieplanowo

hej,
a jak z wodą? pijesz dużo?
bo herbata nie jest na pragnienie, kawa herbata odwadniają organizm i po każdej szklance herbaty zaleca się dodatkowo wypić szklankę wody

ja wodę tez pije, w ogóle lubię pic ale jak nie jest zbyt ciepło to wypijam cieple napoje, żeby się rozgrzać, ale skoro odwadniają to będę pic wodę przed herbata może będzie lepiej, dzięki UNKNOVVN

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku
rozgrzewka
trening A-2 serie
1) Wznosy nóg z leżenia 15x
2) Wspięcia na palce obunóż 15x
3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg
5) wznosy z opadu-na pilce
6) Pompki klasyczne-damskie 15x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x z 2x2,5kg
8) Pompki w podporze tyłem-daje rade tylko na siedzaco 15x
i z pilka i hantle 2x 5kg-2 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25
5.wznosy z opadu 15x
6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 20x
10.brzuszki skośne na piłce 20x
11.brzuszki na piłce 20x
rozciaganie




zapomnialam zapytac czy mam cos brac na stawy bo bardzo mi trzeszcza, o kolanowych nie wspomne bo cale zycie mi strzelaja-zawsze mialam problem z klekaniem na mszy bo cisza byla a tu klik klik-moje kolana


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-22 21:41:39




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-23 19:11:04
teraz tylko czekam do 3 lipca na orbitka-troche dlugo, ale na ebayu zawsze ktos mnie przelicytuje, a i tak same fajne sa za daleko, zeby jechac a tak przywioza i z glowy

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-23 19:34:49

mam kolejne zapytanie, bardzo proszę o odpowiedz, bo nie wiem czy ćwicząc z coraz większymi ciężarami nie będę miała problemu ze stawem barkowym-ok 4 lata temu grałam z dzieciakami w badmintona i coś mi przeskoczyło i od tej pory boli raz mniej raz więcej. W styczniu lekarz dal mi naproxen 2x 500mg na miesiąc ale po tygodniu przestałam bo żołądek mnie bolał. Czy mam po równo obciążać obie ręce czy próbować ze sztanga
pomiary z dzisiaj waga na minusie 0,5kg i 1 cm w biuscie, reszta b/z





do tego pomidory, czosnek, cebula, papryka, brokuły, salata,woda i herbaty,

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-24 20:47:06


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-24 20:55:15

wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal
od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie,
pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z
waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg)
biust 106 cm-108cm (+2 cm)
pod biustem 84-84cm-b/z
pepek 92-92cm-b/z
biodra 105-105 cm-b/z
udo 61-61cm-b/z
lydka 38-38cm-b/z




















Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:12:52


woda 2l, herbaty zielone, kawa zbozowa, warzywa-brokuly, pomidory, papryka,ogorki kiszone, salata, kapusta
oprocz tego-Gold Omega3, magnez,Esceven, Sylivit 150, Rutinoscorbin, Psyllium husk, bratek tabl., ziolowe tabl uspokajajace


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:13:29
cwiczenia z 25/06
rozgrzewka
potem po 15x-tylko 1 seria
1) plank max czas-30s
2) Martwy ciąg z hantlami 5kg
3) Wykroki z hantlami 5kg
4) wiosłowanie hantelką 5kg
5) wyciskanie hantli leżąc 5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg
7) uginanie przedramion 5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 5kg
pilka i hantle 2x 5kg-2 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25
5.wznosy z opadu 15x
6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x
10.brzuszki skośne na piłce 20x
11.brzuszki na piłce 20x
rozciaganie

cwiczenia z 27/06
rozgrzewka
z pilka i hantlami wciaz po 5 kg-3 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x2.5kg
5.wznosy z opadu 15x
6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x
10.brzuszki skośne na piłce 20x
11.brzuszki na piłce 20x
rozciaganie
niestety 29/06 nic nie zrobilam-wyjazd

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:16:52

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:20:29

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:23:26

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:27:07

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 15:10:06

do tego pomidory, kalafior, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka
suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe
woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa
wczoraj cwiczylam 2x 20 min na orbitku
a dzisiaj
rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20,
pilka i hantelki
1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 7,5kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 12x 5kg, 10x 6,25, 8x 7,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x po 5kg, 10x po 6,25kg 8x po 7,5kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x1,25kg 12x2,5kg 12x2,5kg
5.wznosy z opadu 12x5kg 10x7,5kg 8x10kg
6.przysiad z piłką za plecami-bez uginania rak 12x po 5kg, 10x po 6,25kg 8x po 7,5kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 15x 15x-z ugieciem nog
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x10kg 12x 12,5kg 10x 15kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 20x 20x 20x
10.brzuszki skośne na piłce 20x 20x 20x
11.brzuszki na piłce 20x 20x 20x
rozciaganie i orbi 10 min




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-03 01:45:11

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-03 01:46:36

a co w misce robi dżem i to prawie codziennie?

obiecuje poprawe:) wczoraj juz nie bylo i nie bedzie
tak to jest jak dzieciaki zawsze owoce wymiota-ile by nie bylo
najwyzej bedzie omlet bez niczego i tak jest dobry

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-03 11:55:33

tez ciagle tymi samymi ciezarami cwiczysz, tzn machasz i nei sprawia ci roznicy czy to klatka, barki czy nogi
nie jedz serkow topionych
nie jedz chrupkiego pieczywa