wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal
od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie,
pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z
waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg)
biust 106 cm-108cm (+2 cm)
pod biustem 84-84cm-b/z
pepek 92-92cm-b/z
biodra 105-105 cm-b/z
udo 61-61cm-b/z
lydka 38-38cm-b/z
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:12:52
woda 2l, herbaty zielone, kawa zbozowa, warzywa-brokuly, pomidory, papryka,ogorki kiszone, salata, kapusta
oprocz tego-Gold Omega3, magnez,Esceven, Sylivit 150, Rutinoscorbin, Psyllium husk, bratek tabl., ziolowe tabl uspokajajace
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:13:29
cwiczenia z 25/06
rozgrzewka
potem po 15x-tylko 1 seria
1) plank max czas-30s
2)
Martwy ciąg z hantlami 5kg
3) Wykroki z hantlami 5kg
4) wiosłowanie hantelką 5kg
5) wyciskanie hantli leżąc 5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg
7) uginanie przedramion 5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 5kg
pilka i hantle 2x 5kg-2 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25
5.wznosy z opadu 15x
6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x
10.brzuszki skośne na piłce 20x
11.brzuszki na piłce 20x
rozciaganie
cwiczenia z 27/06
rozgrzewka
z pilka i hantlami wciaz po 5 kg-3 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x2.5kg
5.wznosy z opadu 15x
6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x
10.brzuszki skośne na piłce 20x
11.brzuszki na piłce 20x
rozciaganie
niestety 29/06 nic nie zrobilam-wyjazd
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:16:52
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:20:29
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:23:26
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:27:07
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 15:10:06