rak

aj tam chlopaki nie wybrzydzajcie na bezrybiu i rak ryba %-)

IMHO pomysł przedni. podstawa: BIAŁKO GAINER 1:4 BULK 1:1 CARBO MONO, JABŁKO dalej: STACK TERMOGENIK NO BCAA,GLUTA, AMINKI, TAURYNA O3, WITAMINKI - to każdy szamie, cena niewielka więc brałbym chociażby z sympatii do SFD NUTRITION możliwości mnóstwo, aprobata wielka, jesteśmy ogromną społecznością więc to sie może udać, jest wielu fachowców w [...]

wczoraj wybrałem się na spacer z moją małą córeczką,gdy ona sobie pięknie spała ja zrobiłem 12km. na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] na luz tylko pod wieczór byłem na basenie i rozpływałem się 300m. 25.03.09r. tętno spoczynkowe 49. lekkie rozciąganie. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25powt. na resztę zabrakło czasu wieczorkiem trening na basenie: 200m.rozpływanie. 400m.(100NN+100RR.kr.) 50m.gleich 400m.(100NN+100RR.kr.) 50m.gleich 400m.(100ćw.+100kr.) 50m.gleich 400m.kr. [...]

https://i.imgur.com/f5nwnH6.jpg Yaroslav Amosov wycofał się z gali Bellator 281. Michael Page zawalczy teraz z Loganem Storleyem o tymczasowy tytuł Mistrz wagi półśredniej Yaroslav Amosov nie wystąpi na gali Bellator 281. Pochodzący z Ukrainy Yarosov zdecydował się pozostać w swojej ojczyźnie w obliczu wojny z Rosją i wycofał się z walki z [...]

ja cwiczać to ćwiczenie jeszcze nigdy nie poczułem nic innego od puszczających rąk ...

Tak naprawde nie ma wielu okazji do startu dla takich dziadków-chyba ,ze prezentuja poziom Raka,Kruka,Nola,Daszkiewicza.... Krótko mówiąc-nasz czas już minał.... Mozna startowac na zwiazkowych IFBB-ale tylko typu Słupsk,itp-ale przeważnie nie ma chetnych w tej grupie wiekowej ,jezeli wogóle robią taka kategorie... Mozna spróbowac w NAC na [...]

[...] ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój poniedziałkowy plan treningowy oraz kilka innych ćwiczeń z którymi miewam problemy - jak np przysiady. [...]

[...] bedzie oznaczalo ok 2300kcal wyzszy poziom bialka i tluszczu mniejszy weglowodanow. no i przygotowanie sie do ostrego treningu przez najblizszy rok, wzmocnienie nog, rak i spalanie wolne nadmiaru tluszczu. chcialam ci pokazac zdjecie dziewczyny z podobna figura co po okresie walki i odchudzania na 800kcal dala si enamowic na na prawde [...]

Wodyn zastosowalem sie do twojej rady i wyciskam od czubka glowy(gryf w suwnicy chodziz a glowe) moj ruch jest od czubka glowy do pelnego wyprostu rak, zauwazylem ze dzieki temu biore na barki 2x wiecej, skomentuj jesli mozesz

Wodyn w poscie "koniu" wyczytalem zeby nie wyprostowywac rak przy wyciskaniu bo wtedy jest martwa strefa i odpoczywaja barki co ty na to?

[...] Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? Plecy - to co napisales bez tego co ja? Polowiczne tzn ze nie do klatki tylko skrucic ruch o polowe? Wioslowanie podchwyt? Sciaganie drazka na [...]

[...] skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Płaska wystarczy zamiast tego na skosie ujemnym rozpiętki na koniec daj 3 serie Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? tak lepiej wchodzi na boczny akton Plecy - to co napisales bez tego co ja? tak to co napisałem jest ok Polowiczne tzn ze nie do klatki tylko [...]

[...] wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane wedlug superserii partia nr opis/nazwa cwiczenia klatka 1 Wyciskanie lawka plaska do gory klatki barki 2 Unoszenie rak do tylu lawka skosna klatka 3 Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki zlozony 4 Snatch nogi 5 Split squat plecy 6 Sciaganie drazka bez wchodzenia po wyciag [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Widzę las rąk chętnych do pomocy...

Rezuss - to żeś teraz dowalił. 1. Taekwon-do lub Taekwondo (ale nigdy nie widziałem pisowni z myślnikiem po Tae-) 2. "Ilość i jakość" rąk zależy od trenera / sekcji. 3. "Ilość i jakość" nóg zależy od trenera / sekcji. Wniosek? TKD to może być normalny kickboxing (duży nacisk na ręce), ba, nawet z elementami parteru...