[...] rekach 1s 10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8 unoszenie hantli na bok 1s 8 wyciskanie zza glowy 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 prostowanie nog na prasie 2s 20=20 uginanie nog na prasie 2s 20=20 wspiecia na palce 2s max [...]
[...] wzdluz tulowia 2s 10<8 /wywal unoszenie hantli na bok 1s 8 / tu daj 2 s wyciskanie zza glowy 1s 10 /wywal wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 /ok prostowanie rak na wyciągu 1s 6 /ok B: przysiad 3s 12<10<8 /ok wykroki ze sztanga 2s 10=10 /ok prostowanie nog na prasie 2s 20=20 / wywal uginanie nog na prasie 2s 20=20 /ok ale [...]
[...] na bok 2s 8<6 wyciskanie zza glowy 1s 10 (nie wiem czy wywalenie to dobry pomysl bo nie ma wtedy nic na tyl barkow) wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s 12<10 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max [...]
[...] sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s 12<10 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max [...]
[...] sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s 12<10 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max [...]
ja sobie zaczalem smarowac dlonie kremem do rak mojej mamy i zauwazylem ze rece mi juz nie sinieja. caly czas sa zimne ale nie sinieja.Hura!
Trochę odkopuje temat ale jako, że przyszły mrozy problem pewnie nadal dla wielu istnieje ;). Polecam, popularne ostatnio kremy do rąk Neutrogena formuła norweska. Przez ładnych parę lat miałem problem z dłońmi (niskie ciśnienie) i właśnie ten krem mi pomógł. Koszt w granicach 15pln.
krem nie uleczy tego problemu! co najwyzej jak jest dobrej firmy to nawilzy skore rak/stop poprawiajac tym samym jej wyglad, swoja droga polecam kamille do delikatnej skory (w bialym pudeleczku). zimne dlonie i stopy to najczesciej "taka nasza uroda" i trzeba z tym zyc :) najczesciej ten stan spowodowany jest niskim cisnieniem tetniczym [...]
Zobacz do książki - od pełnego wyprostu rąk do tego by ramiona były równolegle do podłoża . U Ciebie to przekracza tutaj zakres tego ruchu i podbił to bym pod ćwiczenie B1 . Powodzenia Będę wpadał - SOG jak wejdzie
UFC 204: Bisping vs Henderson 2
Kurde szacun dla tego dzieciaka, bez rak, bez nog a trenuje bjj
zbędny balast brzucha
na jutro się umówiłem na wizyte do sportowego lekarza zobaczymy co ten mi powie a tak sobie myślę że skoro mówicie że muszę trenować to mozę zacząłbym od jakichś zestawów ćwiczeń poprawiających wytrzymałość oraz takie treningi które przyśpieszają wymachy rąk czy też np wyskok ogólnie poprwaić gibkość te treningi chyba nie powinny być wykonywane [...]
Pomachaj rękami i trening rąk też będzie zbędny :D. A tak serio rower nie buduje mięśni nóg. I jeśli jesteś początkującym to lepszym pomysłem będzie ogólne rozwijanie sylwetki czyli plan FBW 3x w tyg. Do lipca sporo czasu, ale na mega grubego nie wyglądasz. Możesz spokojnie zacząć lekką redukcję, z racji tego, że jesteś początkującym będziesz [...]
Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]
1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]
[...] wpłynęło na dysproporcję w sile obu rąk. Po prostu odnoszę wrażenie jakbym jednym ramieniem spinał inne mięśnie niż w tym drugim, ale może faktycznie dysproporcja w sile i brak techniki mają tu ogromny wpływ. Stąd też szukam porad, poradników (na trenera personalnego to raczej zbyt wcześnie). Pytanie jeszcze odnośnie maszyn: czy warto [...]
[...] ale narazie to nieistotne bo budujesz podstawy) 5x100m -to sobie biegniesz ciut szybciej ale to niejest zaden max,poprostu tu patrz nad poprawna technika biegu,praca rak,,poto to robisz zeby te dluzsze parunasto minutowe wybiegania cie niezamulalu,i tak 40sprzerwy pomiedzy setkami jak masz sile biegowa to na odcinku 25m robisz sobie skip [...]
Aktualnie robię 3 Hst od wczoraj i moje maxy wyglądają tak : wyciskanie na płaskiej 61kg/72kg/78kg barki siedząc sztangą 38kg/45kg/54kg wiosłowanie 63kg/75kg/82kg mc 88kg/94kg/111kg uginanie rak z sztangą (biceps) 28kg/35kg/41kg francuz 25kg/29kg/36kg Plan podany na tacy :) a jak ćwiczyłeś nogi, bo wspomniałeś coś o innych metodach.
wariat251- tak jak kolega Ci wysłał : wyciskanie na płaskiej barki siedząc sztangą wiosłowanie mc uginanie rak z sztangą (biceps) francuz (triceps) Musisz znać podstawy i teorie żeby wykonywać ten trening wiec nie obejdzie się bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz [...]
A jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk?
Ogólnie barki są dość duże względem chociażby rąk (mój odwieczny problem - nie chcą rosnąć) oraz pleców - chociaż z plecami akurat jakiejś tragedii nie ma. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2016-12-06 12:58:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
