rak

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) ­ wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna 15/12/10/6­6­6 ­ wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6­6­6 ­ rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 ­ pompki na poręczach 3* max ­ wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53 -48 -43 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 43 48 53 -58-53-48 mini h wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h [...]

To może ja sie wypowiem, bo trenowałam kyoka 4 lata, teraz trenuje muay thai. Na pewną wadą kyoka jest to, że garde trzyma sie na wysokości czudan, a więc nie chroni sie głowy (mnie na początku przejścia na mt dziwnie sie było przestawić) - i w sumie to chyba byłby największy problem przy konfrontacji kk vs mt. Bo o ile karateka ma do perfekcji [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] stylu ulepszac opowiescie/filmow a ty po zakonczeniu konkursu (25) robisz nowy topic. wrzucasz wszystko co ci nadeslali i zamykasz temat zeby niekt nie mogl sie udzielac, temat jest tylko do wgladu userow, a po rozstrzygnieciu kto wygrywa podajesz wyniki i si i jeszcze jedno czy na bf sa odzielne nagrody czy sfd i bf sa rak jakby polaczone ??

[...] się na nogach przeciwnika. Także w sytuacji, w której zawodnik zakłada trójkąt nogami w wyniku, którego jego przeciwnik będzie na plecach a on sam w dosiadzie będzie to traktowane jako przewinięcie a nie jako dosiad. WPIĘCIE ZA PLECY: Następuje, gdy zawodnik zajdzie za plecy przeciwnika, kontrolując kark, otacza nogami talie przeciwnika, z [...]

Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]

I w tkd są z brzuszkami i niektórzy nawet Mistrza Polski mają. Na szybkość nóg i rąk brzuszek ma niewielki wpływ a ogólną bezwładność ciała która zależy od masy można zastąpić np. dobrym tajmingiem czyli rozłożeniem czynności w czasie.

w formie to 5seryjek po 100w 2min odstępach,ale z rok temu bylo,jak klata urosła to przy 50puchnie i już się ciężko robi, ale za to na jednej łapie łatwiej,polecam pompeczki z uniesionymi nogami, w rozstawie rąk na trice

Nie ma co się chwalić ile zrobię pompek... Wiem tylko tyle że robię je w 99% dobrze Większość filmików na Youtube z pompkami gdy ktoś się chwali że potrafi zrobić 100 pompek to naprawdę się ośmiesza... ludzie Prawidłowa pompka powinna wyglądać tak: Gdy jesteś już w podporze, rozstaw rąk powinien być troszkę obszerniejszy od szerokości barków. [...]

tak myślałem że zle ponazywałem ćwiczenia;-) robię po 4 ćwiczenia na bic i tric ponieważ trenuje je 1 w tygodniu i jak zrobię mniej ćwiczeń to nie czyje mięsnia no i zakwasów nie ma na drugi dzień;-) z tym francuskim na klate chodzi mi o to że borę hantle do rąk i prowadzę ją do tyłu głowy i z powrotem

Co do pompek to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie [...]