Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

gonzo 333- Twój program jest z grubsza poprawny,tylko dorzuc chociaż jedno cwiczenie na dwuglowy (martwy na prostych nogach),jeżeli na triceps robisz pompki to zamiast wycisku lepiej zrobic cos innego i te dwa cwiczenia stosowaqc wymiennie,brzuch wystarczy cwiczyc dwa razy w tygodniu( ja osobiscie cwicze raz)

Grzesiek 32 po silowym bcaa,a po aerobach carbo z bialkiem.

Witam

Mam pytanko, czy dobrym sposobem jest zmieniać ćwiczenia z treningu na trening??
Ćwiczę typowo na mase

Drobne zmiany typu kolejnosc cwiczen czy uchwyt są nawet wskazane,ale calkowita zmiana kazdego treningu to nienajlepszy pomysl,za duzo balaganu i trudno okreslic postępy danego programu.

Witam!

Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ?


poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10
rozpiętki w skosie 3x8-10
barki
wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10
podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10
Unoszenie krążka w przód 3x8-10
wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10
Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 3x8-10p

wtorek
plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10
wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10
wiosłowanie sztangielką 3x8-10
wiosłowanie na wyciągu nachwyt 3x8-10
kaptur
unoszenie barków ze sztangą 4x8-10

łydki
wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20p


środa
wolne

czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
Prostowanie na wyciągu 3x10-12

piątek
nogi
Wykroki z hantlami 4-5x12-20
przysiady ze sztangą na barkach 4x6-10
wyprosty siedząc 4x12-15
Żuraw 4x8-12
łydki
wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20

weekend
wolny

Program wygląda w porządku tylko brakuje mi cwiczen na dwugłowy uda.

Ok. Dziękuję za odpowiedź, a na dwójki wrzucę jeszcze może uginanie podudzi leżąc ?

Dla pelnego przecwiczenia dwugłowych do uginan warto dodac jakąs wersję ciagów na prostych nogach

Witam chciałbym żebyś sprawdził mój plan na masę
Wtorek(klata,tric)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń
rozpiętki 3s po 10 powtórzeń
i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem filmik u karola małeckiego i robie to co on)
uginanie sztangi łamanej z tyłu głowy 3s po 10 powtórzeń
uginanie sztangielek z tyłu głowy 3s po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie 3s po 10 powtórzeń

Czwartek(plecy,bic)
wiosłowanie końcem sztangi 3s po 12 powtórzeń
wiosłowanie sztangą łamaną 3s po 12 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką 3s po 12 powtórzeń
wiosłowanie sztangielkami na ławecce poziomej s po 12 powtórzeń
unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s po 10 powtórzeń
modlitewnik 3s po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek na ławecce poziomej 3s po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi łamanej stojąc 3s po 10 powtórzeń

Sobota(barki)
wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek (ptak czy motyl)3s po 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 powtórzeń

Niedziela (nogi)
przysiady ze sztangą 4s po 15 powtórzeń
wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powtórzeń

do tego robie na przemian brzuch i przedramie
ćwicze w domu więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają
Pozdrawiam

Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie wystarczą.Na bicepsy także wystarczą trzy cwiczenia( i znowu ta ławka pozioma....??)Jeżeli chodzi o plecy to jak nie masz maszyn to chociaz wykonaj jakies dwie odmiany podciagan na drązku żeby zaatakowac mięsnie winaczen niz tylko wiosłowaniami.No i nogi,dodaj cos na dwuglowy:uginanie nóg leżąc na plaskiej ze sztangielką między stopami i martwy ciag na prostych nogach.Powodzenia

tak myślałem że zle ponazywałem ćwiczenia
robię po 4 ćwiczenia na bic i tric ponieważ trenuje je 1 w tygodniu i jak zrobię mniej ćwiczeń to nie czyje mięsnia no i zakwasów nie ma na drugi dzień
z tym francuskim na klate chodzi mi o to że borę hantle do rąk i prowadzę ją do tyłu głowy i z powrotem