[...] zasady rozgrzewki... nie to ze nie umiem prowadzic ale ta pani jest bardzo dokladna pod tym katem... wiem ze na poczatku sie biega potem zaczynamy od góry... nie wiem jak mam skonczyc? i czy zaczac od rak? itd... moze to glupie pytanie ale bardzo prosze o odpowiedz :( a moze znacie jakas stronke? ja szukalam i nie widze nic interesujacego :(
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]
Witam potrzebuje informacji na tema bpm beats per minute, wiem ze . Termin określający tempo muzyczne - ilość bitów w ciągu jednej minuty utworu muzycznego. moze ktos mi szerzej to wyjasnic? jesli chodzi o tranzycja to to jest przejscie z jednego kroku w drugi np przy dodawaniu do tego np rąk, dobrze rozumiem? pomocy
Cześć. Ćwiczenie to jest używane często jako wstęp do podciąganie zwykłego na drążku, i tutaj moje pytanie o ustawienie dłoni. A) dlaczego w większości poradników poleca się uchwyt na szerokość barków, a nie jak najszerzej? Szerokość nie jest "lepsza"? B) czy wersja z podchwytem, siłą rzeczy wąsko, nie sprawia, że zbyt dużo pracy wykonuje biceps? [...]
[...] słabo rozciągnięty... Dla przykałdu siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na [...]
Codziennie robię 8min abs,nie czuję zmęczenia brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste [...]
Witam. Od około miesiąca zle sie czuje : -jestem rozdrażniony -miewam wahania nastroju (smutek/radość) -czuje sie zmęczony Krótko mowiac jestem nie do życia.Byłem u lekarza zalecił podstawowe badania (krew+mocz)jednak wszytko w normie.W sumie żadnych fizycznych dolegliwości nie odczuwam oprócz może drętwienia nóg i rąk ale to tez sporadycznie. Cy [...]
[...] Trenuje piłkę nożną więc mam 3 razy w tygodniu siłownie po godzinie.W domu mam natomiast sztange z 40 kilowym obciążeniem.Chciałbym zwikększyc sile parti gornych miesni rak bo chyba najbardziej od nich zalezy moja siła pociagania oraz moze jest jakas technika zasdy ktore ułatwia mi wykonanie zadania.Czytałem troche forum znalazłem pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej Mam parę wątpliwości odnosnie tego czy sie odchudzać czy nie.Mam 16,5 lat,waze 80kg i mam 179cm wzrostu.Z jednej strony fajnie bo chodze na silke i mam juz troche masy,a z drugiej strony mimo wszystko mam troche tluszczu(na twarzy,brzuchu itd) i troche gruby ejstem co mnie troche denerwuje(mowie glownie o tym tluszczu,bo nie zbyt przyjemny [...]
[...] ostatni okres zgrublem mam 158 i moja waga to 66 kg Chcialbym schudnac troche bo zalezy mi na tym bardzo , a pozniej isc na silownie (chcialbym troche "podkoksic" miesnie rak bo lubie grac w kosza a sily troche czasem brakuje) Wiec czy w domu robienie brzuszkow popmkki , drazek wystarczylby zeby schudnac z 7 kg~. . Aha i sedno to ile bym [...]
[...] akrobatyke...nauczylem siebackflipa ale tez wczesniej kombinowalem fiflak w tyl..ale zaprzestalem... i teraz o co mi chodzi; backflip; wybijam sie DO GORY z wymachem rak w gore odchylam glowe, podciagam kolana, lapie je rekami i jest backflip, a fiflak co tu zrobic...koega mowil mi ze jak sie naucze jendego to bede mial klopoty z drugim( [...]
nie wiem skad nie wiem dlaczego, ale na udach i w zgieciach u rak pojawily mi sie krostki czerwone. moze to jakies uczulenie, ale nigdy nie mialam uczulenia. zauwazylam je w momsncie, kiedy zaczelam spozywac wiecej l karnityny w plynie [1000mg 3 razy dziennie przed treningiem0 - czy to ma jakis wplyw czy co to moze byc? dodam, ze mialam pewne [...]
Cześć, chciałybym się poradzić w kwestii treningu. Moim głównym celem jest podciąganie na drążku podchwytem (aktualnie 17, cel 30) i to on ma priorytet w ćwiczeniach, podciągam się 4-5 razy w tygodniu, dodając do tego trening FBW, głównie kalistenika. Czy mogę dodać do treningu uginanie z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego [...]
[...] i biceps. zakwasy oczywiscie ogromne, ale najgorsze jest to ze czuje od wczoraj straszny bol w lapach a dokladnie w zgieciu, pali jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo nie umiem ich wyprostowac bo bym sie zesral z bolu, miejsca te sa strasznie gorace. na treningu nie jechalem na max tylko w miare [...]
[...] odpowiedniej ilosci powtorzen. jakis czas temu an youtubie widzialem goscia ktory mial specjalne uprzeze, ktore zawieszone byly na drazku i ktorych zadaniem bylo potrzymanie rak. czy wie ktos gdzie mozna dostac taki srpzet, lub czy jest jakas profesjonalna nazwa tego typu urzaden ? :) myslalem zeby cos takiego zrobic z gumy fitnes, jednak nie [...]
Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3miesiace Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk [...]
Witam mam bardzo suchą skórę, czy to brak jakiejś witaminy czy co ?? Właściwie mam tak ze rano wstaje to nawet nie jest tak tragicznie, ale jak umyje twarz to zaczyna sie, skóra robi sie sucha tak aż zaczyna ciągnąć no i zazwyczaj używam jakiś kremów czy coś ale to pomaga na na godzinę może więcej. Jak nie po kremuje twarzy to skóra robi sie [...]
Mam mały problem. Jeszcze do niedawna przy 60-70 kg na serie było wszystko ok. Teraz jednak przy większym ciężarze nabyłem głupi nauk iż czasami (głównie przy dużym wysiłku)przy ostatnich powtórzeniach mam nieco nienaturalne ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. [...]