Inverted row

Cześć.

Ćwiczenie to jest używane często jako wstęp do podciąganie zwykłego na drążku, i tutaj moje pytanie o ustawienie dłoni.

A) dlaczego w większości poradników poleca się uchwyt na szerokość barków, a nie jak najszerzej? Szerokość nie jest "lepsza"?

B) czy wersja z podchwytem, siłą rzeczy wąsko, nie sprawia, że zbyt dużo pracy wykonuje biceps? Czy nadal wpływa satysfakcjonująco na pracę pleców?

C) które ustawienie rąk będzie najbardziej korzystne, jeśli zależy nam głównie na górze plecow, a nie na najszerszym? Wiem, że to ćwiczenie zawsze będzie przede wszystkim na najszersze z racji ruchu przywodzenia, no ale zapewne można przenieść nieco akcent na górę pleców.

Dziękuję.

A - nie, im szerzej, tym bardziej zaangażowany jest środek pleców. Chwyt na szerokość barków lub nawet nieco węziej angażuje bardziej najszersze.
B - na pewno przy podchwycie mocniej pracuje biceps, ale czy zaangażujemy bardziej biceps czy plecy, zależy głównie od pracy łopatkami.
C - na pewno łap nachwytem, i prowadź ruch bardziej ku górze.

A - Tutaj możesz śmiało przeanalizować jakie ruchy wykonuje napięcie mięśnia najszerszego grzbietu i szybko zauważysz że między innymi odpowiada on za ruch przywodzenia ramienia do tułowia a co za tym idzie jeżeli będziesz pracował z rękoma szeroko to nie będziesz w stanie maksymalnie dopiąć mięśnia najszerszego grzbietu tak aby zbliżyć łokieć maksymalnie do twojego słowia i W końcowej fazie ruchu maksymalnie dopiąć mięsień. Kto wynika z jego anatomii, przyczepów i kinezjologii.
B - tutaj dużo zależy od tego jakie masz doświadczenie i jak jesteś w stanie zaangażować poszczególne partie mięśniowe. Skoro jesteśmy w dziale dla początkujących to zdecydowanie polecałbym tutaj z wykonywanie ćwiczenia nachwytem aby faktycznie skupić się mocniej na pracy grzbietu.
C - tak jak pisze do góry, Przemek ruch Musisz bardziej prowadzić do obojczyków aniżeli do dolnej części mostka