[...] moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? chcialbym go polaczyc z 6 waidera (jezeli jest to zly pomysl piszcie). chcialbym osiagnac lepsza rzezbe glownie brzucha i rak (reszty tez oczywiscie). mam 17 lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. troche juz wczesniej cwiczylem ale brakuje mi "harmonogramu". z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]
witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej [...]
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]
Mam pytanie, dotyczące mojch rąk chciał bym aby moje ręce były bardzo wyrzezniane , ale niemam na mysli wielkich mięśni (poniewarz jestem bokserem i mam 171 cm wzrostu z tego powodu zalezy mi by niebyły ogromne).Miejwiencej hodzi mi o to co mają kulturysci oni niemają takich "napompowanych" mięsni,tylko widac karzdy mięsien. Do dyspozycj mam [...]
Mam jedno pytanie dotyczące diety... Mam 16 lat i około 180 cm wzrostu ( nie wiem dokladnie ale raczej powyzej 180) Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca.. bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl [...]
Witam, mam pewien problem. W tym tygodniu zapisałem się na siłownię, pierwszy trening odbyłem we wtorek. Przeciążyłem ręce (podczas treningu wszystko wydawało się ok), na następny dzień po wstaniu z łóżka nie mogłem do końca wyprostować rąk, ponieważ odczuwałem ból w zgięciu ręki oraz tych partii bicepsa bliżej zgięcia. Na dzień dzisiejszy mogę [...]
/SFD/Images/2016/3/20/e9980a22a70346bcb808bacfde5e3b9f.jpg Najprostszą i najbardziej naturalną formą aktywności towarzyszącą człowiekowi od wieków jest chodzenie. Power walking to jednak nie powolne niedzielne spacerki. Power walking to coś więcej. To szybki, energiczny marsz, podczas którego pracują nie tylko nogi, ale również ręce. Power walk [...]
A więc, trenuje mięśnie brzucha,i rąk(barki oczywiście też w chodzą w grę-żeby się trochę rozjechały^^=szersze barki) Robię brzuszki, podciągam się na rurce. Po rozmowie ze znajomym, który też trenuje(oraz waszych poradach), myślę, że lepiej było by wykorzystać "areodynamiczną6" a do tego zakupić dwie hantle(na każdą dłoń osobna) i naprzemiennie [...]
Cześć od kilku dni borykam się z problemem doboru dalszej suplementacji pod Crossfit. Trenuje od 5 miesięcy dość regularnie 5 dni w tygodniu jeśli czas pozwala. Początkowym celem było zrzucenie wagi i to się udało z 81kg do 76kg, obwody poleciały. Jedzenie trzymam dość dobrze, bo waga się utrzymuje, a siłowo coś tam idzie w górę. Do tej pory z [...]
Siema, prosze o pomoc w doborze drążka, znalazłem np. taki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24444-Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MS-D203-Marbo-Sport.html Wydaje się spoko, dużo chwytów, jest też taki: Albo taki: [...]
[...] mnie dreczy to w jaki sposob mozna odebrac pilke przeciwnikowi zeby nie bylo faulu czy jesli przeciwnik czyma pilke w rekach i stoi w miejscu to moge wybic mu ta pilke z rak czy moge wybic pilke tylko w tedy jak juz rzuca -noi trzecie sprawa to jak ktos mi poda pilke to moge ja zlapac i kozlowac dalej prawda a jak kozluje juz sobie i nagle [...]
[...] Wyciskanie nog na maszynie Wspiecia na palce na maszynie Prostowanie nog na maszynie Zginanie nog lezac na brzuchu na maszynie Motylek na maszynie Plecy przyciaganie drazka za tyl glowy na maszynie Przyciagnie rak o waskim roztawie do klatki na maszynie Nie wiem czy dobrze opisalem te cwiczenia staralem tak zeby bylo wiadomo ocb. Pozdrawiam
Witam jestem nowy na forum i zadam takie dość głupie pytanie.Ile czasu zajmie mi wyćwiczenie mięśni rąk czyli bic i tric tak abym miał 40 cm.Jak narazie mam 31 cm.Trenuje w domu mój sprzęt to hantle od 0,5 kg do 16 kg.I dokładnie chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym [...]
Witam Waże koło 80kg, przy wzroście 176cm. Niedługo mam maturke, a chce w miedzy czasie schudnąć. Przy intensywnych cwiczeniach (tj. rowerek stacjonarny)w połączeniu z thermą, wciaz jestem przemeczony. Jak nic nie jem, to nie daje rady sie uczyc. Jest jakis sposob, zeby to wszystko ze soba pogodzic? mała dygresja: na efedryne jestem bardzo podatny [...]
Witam. Trenuje wspinaczke 3 razy w tygodniu.Treningi forsujące siłowe praca rąk palców przedramion bicepsów. Kupiłem Anabolic Amino 5500 Mega Caps Olimpa i BCAA Mega Caps 1100 tez Olimpa.Przede wszystkim na regeneracje i antykatabolizm oraz na reakcje anaboliczne. Moje pytanie jest takie: Mam zamiar brać w dni treningowe 4 kaps przed i 4 po [...]
Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce [...]
witam, od jakiegos czasu borykam sie z takim problemem - podczas snu czesto zdarza mi sie ciezarem ciala przygniatac rece, np podczas snu z reka wlozona pod poduszke jest ona przygnieciona na tyle, ze rano, po przebudzeniu sie, w pierwszym momencie ledwo mam w niej czucie, dotykajac jej czuje jakbym dotykal nie swoja reke. taka sytuacja zdarza sie [...]
Witam, chcę zmienić swój rodzaj treningu ze splita na push/pull. Proszę o ocenę, czy coś dodać, zmienić itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5 2. Rozpiętki – skos, góra x3 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5 5.Wyciskanie francuskie x3 6. Wspięcia na palcach x4 ŚR. (PULL) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem. Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
