rak

[...] jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. Wczesniej stwierdzilem, ze lepiej przynajmniej cos cwiczyc zamiast w ogole, lecz nie mam w ogole pojecia co mam jesc [...]

http://www.sfd.pl/Cykl_na_nowy_rok_%3B_-t368195.html - to tak na wstępie Poniedziałek podciąganie przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli [...]

Witam Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie Mój plan FBW: Plan A Klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie 8/10/12 Triceps-wyciskanie francuskie w siadzie-2 serie 12/12 Barki-wyciskanie sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12 [...]

[...] nie jest jakos specjalnie zmeczony lub przemeczony... druga sprawa na barki i na biceps robie po 9 serii jednego cwiczenia odpowiednio wyciskania w gore na barki i uginania rak ze sztangana na biceps... no wlasnie czy moge cwiczyc jednym cwiczen na dane partie miesni? patrzylem na plany tam sa ze 3 4 rozne cwiczenia na dane partie miesni (np. [...]

[...] nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to opisalem) Brzuch: maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na [...]

wiek:17 waga:64 wzrost:181 staz:2 miesiace cel:masa,glownie rozwoj miesni rak i klatki dieta:jest sprzet:atlaso-lawka :P,sztanga,sztangielki Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie [...]

ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]

[...] klata 1wyciskanie hantlami na lawce poziomo 2wyciskanie hantli na skozie glowa w dol 3wyciskanie sztangi na skosie 4 rozpietki siedzac na maszynie biceps 1 uginianie rak z sztanga 2uginanie ramion na modlitewniku hantla 3 uginanie w oparci o kolano brzuch na skosie trzy razy po 20 środa barki 1wyciskanie sztangi za glowy 2 [...]

Siemka. Mam 12 lat z 150 wzrostu i ważę około 40 KG. Mam brata który pakuje już ponad rok z " Prochami " ale ja nie chce brać prochów i mieć ładną klate i mięśnie rąk i nóg :D Jest 1 problem od 5 lat choruję na cukrzycę i z dietą mam lipke ;) Jem około 3/4 H dziennie. Posiadam ławeczkę + Gryf z obciążnikami 2x4Kg / 2x8kg / 2x 12 kg + hantle 15 KG [...]

trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]

Witam. Mam pytanie, jak trenować: nadgarstki, palce(u rąk) i kostki? Jedyne kontuzje jakie miałem w życiu dotyczyły palców, a dokładnie 7 z nich było zbitych :/. Z nadgarstkami miałem też problemy, ale to nic takiego, lecz warto jakoś je uodpornić na kontuzje. Na co to mają być ćwiczenia: Nadgarstki - utwardzenie nadgarstków, żeby były mniej [...]

Witam. Otóż mam taki w miarę śmieszny problem ze swoim ciałem. Mam 17 lat, jestem chłopakiem, mierzę 183cm i ważę 66kg. Można powiedzieć więc, że jestem chudy. Brzuch płaściutki, klata niezbyt umięśniona, ręce jak patyki i grube nogi. Z tym ostatnim mam największy problem. Mam dziwnie grube uda. Nie jest to typowy tłuszcz, który po poruszaniu [...]

Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ? Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry [...]

[...] to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu ze sznurkiem Bicepsy: takze cwiczenie na wyciągu Brzuch. B: Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: unoszenie barkow z sztanga w dloniach Plecy: 1) Rozpietki [...]

[...] każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Ćwiczenia jakie wybrałem to: 1.Pompki płasko szeroki roztaw rak (klatka pieriowa, triceps) 2.Pompki na taborecie ( triceps) 3.Przysiady na obu nogach (m. nog) 4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w [...]

pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie prostowanie na modlitewniku 3 serie czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 [...]

Siema wszystkim. Mam 20 mety polskiej cche ją zażyć żeby sprawddzic czy bedą jakeiś efekty uboczne "podstawowe" czyli Metapierdy, drżenie rąk, bóle (wszelkiego rodzaju) i inne tego typu ******ły. Ćwicze Rok może troche dłużej:]. Nigdy nie bralem nic oprucz kreatynki :D Którą zaczynam brać jutro i jutro takze mete chcę wziąś,. Mój plan jest pzrez [...]

witam!prosze o ocene moje planu zalezy mi na takiej rzebie jak ma koles z treningu 300 spartan. Poniedziałek: A6W Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Rozpietki ze sztangielkami no i wlaśnie nie wiem co jeszcze na klate? unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia wyciskanie sztangielek(chwyt mlotkowy) [...]

Mam 16 lat, 57 kg i 175 cm. Ćwiczyłem trochę na siłce (z 3 miechy) jakiś niecały rok temu. Teraz mam zamiar znowu ćwiczyć póki co w domu. Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]

witam wszystkich ćwicze już na siłowni 12miesięcy z przerwami.Ostatnio 2miesiące pracowałem za granicą na budowie i nie miałem tam możliwości treningu na siłowni,a jedynie ćwiczenia wykonywałem z ciężarem własnego ciała.Głównie były to pompki z różnym rozstawem rąk,pompki tricepsowe.Nie trzymałem tam zbytnio diety bo nie miałem na to możliwości i [...]