[...] rąk (a niestety właśnie taką mam na zimę i wyglądam w niej jak babok, ale nie potrafię znaleźć nic lepszego)! ;( Osobiście najbardziej podoba mi się krój bejsbolówek, charakterystycznych dla amerykańskich filmów o nastolatkach w wieku licealnym (tam każdy reprezentant szkoły w jakiejś sportowej dziedzinie je nosi). Zawsze marzyłem żeby taką [...]
[...] teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok. Zrobię nieco szerzej. Mam nadzieję, że chociaż podciągnę się z 3-4 razy. Rozumiem, że w trakcie podciągnięcia głowa nad drążkiem. W fazie opuszczania nie prostujemy do końca rąk, tak?
Żeby biceps urósł ćwicz na masę wolnymi ciężarami nie na maszynach . Na biceps wykonuj dwa ćwiczenia , razem z bicepsem ćwicz przedramię na nie też dwa ćwiczenia . Ćwiczenie wykonuj tak : Trzy serie 12.10.8 do drugiej i trzeciej serii dokładaj sobie obciążenie . Na biceps rób takie ćwiczenia jak "21" na biceps( w goglach jest jak to [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : HST Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad [...]
[...] prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na boki i przed siebie nie zginajac w lokciach. To robie rowniez 4 serie po 15 razy. Dodaje do tego jeszcze podnoszenie hankli 20kg przed soba na wysokosc klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
mi się zdaje, że im niżej od brodawek tym większe zaangażowanie tricepsa (z racji ułożenia rąk względem tłowia) i myślę, że jeśli ćwiczysz klatke to lepiej prowadzić sztangę na wysokość tego 1cm wyżej niż brodawki
tricepsy dośc mocno dostaję przy pompkach, zwałszcza w końcowej fazie podczas wyprostu rąk. Jesli bys chciał mógłbys dorzucic pompki z dłońmi blisko siebie gdzie stykaja sie ze soba kciuki i palce wskazujące, tworząc taki jakby trójkacik, albo dac pompki w podporze tyłem. Ale to tylko jeslibys czuł ze masz niedotrenowane tricepsy
witaj. zamiast trzymac sie sztywno cyferek i szerokosci jakie pmieryles, zwroci uwage na to, a jakim rozstawie rak najlepiej czujesz prace mieśni piersiowych. to bedzie wyznaczniiem, jaka szerokosc jest dla Ciebie najlepsza i jaki rozstaw trzymac:-) nie skupiaj sie nad tona tym co jest opisywane tworiach odnosnie WL poelcam filmik [...]