RAMPA 5 jeśli np. w wyciskaniu twój max ciężar z jakim pracujesz w serii to 100 kg (ogólnikowo, żeby sie lepiej liczyło) to 1 seria - 60 % z tego ciężaru - czyli 60 kg. I tak dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tutaj masz nachwyt gif.1 podchwyt gif.3 pompki mozesz robić te klasyczne tylko z róznym ustawieniem rąk szeroko wąsko albo z klaśnięciem
i bieg bokserski wyrabia wytrzymałośc zarówno nóg jak i rąk
No to juz wiesz- technika i jeszcze raz technika (tak samo jak w przypadku rąk). Skręt stopy podporowej, włożenie biodra, dynamika, explozywność, płynność itp. A przy highkickach to będziesz potrzebował 2-3 lata na wykształcenie mocnego kopnięcia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-02 16:00:42
uzyj glowy to proste kawalek strago poska od spodni, zakladasz na glowe i jedziesz zreszta najlepszy bedzie nie ciezar do tego tylko sila rak, rekami ciagniesz w przeciwna strone niz ruch glowy, mnejsze prawdopodobienstwo kontuzji, a kontuzja karku to nic przyjemnego(mozesz zastosowac no recznik) EDIT: ale napisalem chuy wie jak, ale wybacz juz [...]
Dzięki za odpowiedź. Wczoraj zrobiłem sobie trening po tygodniowej przerwie, jeszcze według starej rozpiski, ale ciężko się ćwiczy w te upały. Już abstrah**ąc od gorąca to sztanga się ześlizgiwała z pleców i talerze leciały z rąk. EDIT: Fajna cenzura. %-) Zmieniony przez - J0ker w dniu 2013-08-09 22:47:28 Zmieniony przez - J0ker w dniu 2013-08-09 [...]
[...] jak bede widzial ze gosciu ma taka zabawkw to bede uciekal gdzie mogl Trenujac ta technike obrony (czesciej konczac rzutem niz dzwignia)nik w klubie nie polamal sobie rak (a probowalismy roznie - raz powoli a jak sie w prawy nabralo to walilismy tak jak bysmy byli na ulicy). Ale nie mowie ze nie masz racji - moze mielismy szczęcie. [...]
właśnie ja wogóle nie moge splitem ćwiczyć przy sw .kilka rund i mi barki puchną że rąk nie moge utrzymać
Siema nie pisałem nic bo czasowo nie miałem dostępu do internetu czekam nadal na rozpiskę od konia. Czwartek : zrobiłem sobie wolne dla odpoczynku nóg :) Piątek : 10.00 25 jazdy na rowerku stacjonarnym interwały 2 min szybko 1 min wolno :) 19.30 poćwiczyłem trochę z sztangielkami 2 kg przysiady i trochę ćwiczeń z internetu dziś rąk nie czuje :P [...]
[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 wiem ze jest trudno ale mam bardzo slabo rozwininety srodek klatki, za duza przerwe mam :( 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, mialo byc nadchwytem, ale zrobie podchwytem 3. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku do brody [...]
Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).
Dobrze. Chudnąć miejscowo nie można ... a tyć już można ;>?. Mój kolega utył sie wszędzie i na nogach i na klacie drugi ma małe nogi i wielki bebzol i są w moim wzroście i wieku. Wiem, że gruby grubemu nie równy ale jak sie tyje np tak ja w nogach najwięcej to chyba też powinno z nich zejść jako pierwsze, ale mi nie chodzi aby schudnąć z nóg bo [...]
Problem jest z dwoma barkami. Generalnie ból jest bardzo zmienny. Czasem miewam dni gdzie po długim spaniu na którymś z barków boli mnie cały dzień, a czasem czuję się w miarę i w normalnych, takich codziennych czynnościach nic mi nie dolega. Na pewno jest jakaś poprawa w porównaniu do tego co było jakieś 2-3 miechy temu, jednak cały czas [...]
Ale na sztukach walki też używasz rąk to po co je trenować?
wiem ze facet z rozwinieta tylko klatka wyglada smiesznie ale nie wyglada tez dobrze jak ma ja za mala w stosunku bo rak i barkow. Tak wiec czy moge trenowac klate dwa razy albo wiecej w tygodniu?
....albo rak juz niema i tylko czyta co piszemy
poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 [...]
Warto jak byś sobie poszedł do lekarza i spróbował zdiagnozować to co Ci dolega bo wiadomo, że od czasu do czasu to każdego plecy bolą przy przeciążeniach ale jeśli ten ból się utrzymuje od dłuższego czasu to musi być tego jakaś przyczyna i warto się tym zająć żeby się nie pogarszało. Co do tyłu uda to warto jakbyś się zainteresował ćwiczeniem, [...]
Pompki z nogami wyżej rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, na piłkach, na krzesłach, z klaśnięciem, na poręczach :) Dużo możliwości, a warto czasem pokombinować i urozmaicić :)
https://i.imgur.com/lJSVvRj.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Alexandre Pantoja: Widzieliście, że jest dobry, ale ja jestem lepszy Brazylijczyk rzuca wyzwanie mistrzowi kategorii muszej. Podczas sobotniej gali UFC on ESPN 29, Alexandre Pantoja (24-5, 8-3 w UFC, #3 w rankingu UFC) dopisał do swojego rekordu kolejną wygraną przed czasem, tym razem ofiarą [...]
[...] silny, piekący, dławiący, ściskający, lub gniotący. Zmiana pozycji ciała ( np. położenie się) nie przynosi ulgi. Ważną cechą bólu zawałowego jest jego czas trwania. Jako charakterystyczny przyjmuje się trwający dłużej niż 20 minut. Innymi objawami towarzyszącymi zawałowi są duszność ("brak powietrza"), pocenie się, zawroty głowy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
