No pompek może trochę za dużo ale przy odpowiednim ustawieniu rąk działają także na barki i tricepsa. Na plecy sam drążek wystarczy z czasem bede robił 3 rodzaje podciągnięć. Jeśli chodzi o nogi to będę to robił 2 razy w tygodniu wtorek, czwartek. A pon, śr, pt będę robił to co napisałem.
[...] 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek. W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak. Raczej cos w tym stylu bym Ci polecal zamiast "machac" tymi 5 kg na klate. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-28 19:31:17
Jeśli refleks rozumiesz jako czas reakcji to worek raczej nie od tego bo jego ruchy są powolne i raczej łatwe do przewidzenia ;-) Ale jak już to na worku z reguły ćwiczy się najczęściej tak: - ćwiczysz w rundach czyli 2(3) minuty ćwiczeń, minuta przerwy (zresztą w boksie sporo ćwiczeń jest podporządkowanym rundom - np. bieg bokserski, skakanka) - [...]
Zrob tak: przysiad 3s podciaganie lub wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie nad glowe 2s uginanie rak ze sztanga 2s francuskie wyciskanie 2s
[...] podciaganie do klatki i do barkow to ci ladnie plecy pojda, aha jezeli jednak nie bedzie ci sie chcialo robic sztangi to podziel te pompki ze raz robisz w szerokim rozstawie rak a raz reka przy rece (dobrze na trica idze :), Pozdrawiam aha i jak mowia wyzej koledzy zalatw sobie dobra diete, poczytaj na forum ale na poczatek mozesz zamiast [...]
1. prosilem o wypowiedz profesjonalistów 2. gdybys umial czytac to pisalem o masie rąk 3. opór jest cieższy do pokonania niż ciężar aha i 4. jak możesz to nie wypowiadaj sie ok? dzięki (nie żebym miał coś do ciebie ale poczekam na odpowiedź innych osób bo twoje zd juz znam) Zmieniony przez - Quike w dniu 2014-07-13 19:21:56
no chodzi mi o zwykłe pompki w staniu na rękach przy scianie, ja zrobie może 3 takie z pełnym zakresem ruchu (od maksymalnego zgięcia rąk do pełnego wyprostu) waże 73 kg i mi sie wydaje że to ćwiczenie można porównać do ćwiczeń z ciężarami bo jedną ręką wypchnołem bez problemu ciężarek o wadze 30 kg (wyciskanie żołnierskie) więc zastanawiam się [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
Ja tam osobiście wolę ćwiczyć wyłamywanie rąk, niż ćwiczyć łamanie kijów na mnie, ale co kto lubi Ja nie przeczę, że gość jest wytrzymały-pytam tylko-po cholerę to komu?
zle mnie zrozumiales mamy jeden czworoboczny ktory mozna rozciagac lewostronnie prawostronnie badz obustronnie to cwiczenie z wysuwaniem i cofaniem podbrodka powinno sie wykonywac pokonujac opor rak Mam pytanko samemu longus coli rozciagamy przez skrety czy skrety beda go wzmacniac
Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]
Kurcze, robie ta superserie: rozpietki i przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki ale przy przenoszeniu strasznie mnie boli bark-glownie prawy a klatki nie czuje. Co jest grane? Dodatkowo mowie, ze staram sie nie uginac rak w lokciach. Pozdrawiam
[...] przekonuje się, do zmniejszenia wagi ciała. Myśle ze 73-75 kg do 177-178 cm jest jak najbardziej do zrobienia. Głownie przekonał mnie o tym konkurs wsadów na gramy fair w krakowie w poprszednim tygodniu. Miazga po prostu (nie wiem czy ktoś się interesuje streetballem, ale to co robili śledziu, pepa niezłe rzeźniki-typowe sprężynki i dynamik w [...]
witam martwi mnie też ten sam problem mężowi też wyszło na rtg. płuc że płuca są o wzmożonym rysunku podsćieliska martwie się że to rak może ktoś udzieli mi dobrej odpowiedzi błagam
TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]
nie nie to że sztangą i ławeczką się da to ja wiem ale narazie chcę zdobyć troche wytrzymałości i poćwiczyć cię żarem własnego ciała bez żelastwa interesuje mnie czy jakaś określona pozycja czy ułożenie rąk może mi pomóc czy to już tylko i wyłącznie ławka i sztanga może coś zdziałać ? z góry THX
w takim rozkladzie musisz podzielić nogi na tylnie i przednie nie zauważylem tyłu barków- jesli je też chcesz dzielić- do treningu rąk dodaj reszę pomniejszych grup; brzuch, przedramiona, łydki jesli nie uwzględnisz ich wczesniej.