Początkujący ekto

Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego:

Przysiady ze sztanga 10/8/6
Wspiecia na palcach 20/15
Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/
Wioslo sztanga 10/8
Wyciskanie plask0 10/8/6
Pompki z nogami ustawionymi wyżejj + obciążenie /6/
Wyciskanie sztangi siedzac 10/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka płaska/skos z częścią do ćwiczenia nóg.

Dieta: Jeszcze nie wprowadzona w 100%, bo ciężko tak z dnia na dzień, ale powoli wprowadzam.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Hm, czemu nikt nie odpisuje, źle sformułowałem prośbę?

Ludzie no, czy może ktoś powiedzieć mi, czy odpowiednio ułożyłem ten plan?

ja bym do wspięć na palcach dal sztange na barki ale zmniejszyl ilość - intensywność kosztem powtórzeń.
wybieraj, albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni
nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne
ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

Zrob tak:
przysiad 3s
podciaganie lub wioslowanie 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie nad glowe 2s
uginanie rak ze sztanga 2s
francuskie wyciskanie 2s

przemo: jeszcze rdl, na 2-głowe ud + prostowniki grzbietu, lepszym wyjściem będzie podciąganie. jeszcze coś na łydki i brzuch (tylko nie a6w!)

na poczatek to mu wystarczy, no brzuch moze dodac oczywiscia.

zależy jak kto woli.