ILe powtórzeń 8 czy 10 dla ekto...

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17140

Jestem Ektomorfikiem
Mam takie Pytanie : Kumpel mówił żebym wykonywał 4 serie po 10 powt.
Ale drugi Kumpel mówił mi żebym robił 3 serie po 8 powt..
Który sposób jest Lepszy dla Ektomorfika
a)4 Serie po 10 powt..
b)3 Serie po 8 powt..
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 172

Cel treningowy: Zdobycie Masy

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna Siłownia

Dieta: Jest ..

Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma

Zażywane suplementy: Witaminy

Trening czyni Mistrza!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dającymaxa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376

ale sprecyzuj pytanie bo naprawde w tym stanie ciezko odpowiedziec tak zebys na tym zyskal...

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Jaki plan? moze cos wiecej?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Tak naprawde zakres powt na mase miesci sie w 6-12 wiec obaj mowili dobrze... A to czy na ciebie lepiej dzialaja wieksze czy mniejsze ilosci powt, to juz musisz sprawdzic sam.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

pabloc10

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17140

Przy robieniu Bicepsa: Robię
1Hantle (unoszenie ze skrętem) Może źle wytłumaczyłem
2Młoteczki Wszystko 4s po 10 powt
3Sztanga łamana 4s po 10 powt
4Modlitewnik 4s po 10 powt
Ale kumpel twierdzi że dla ekto to lepiej 3 s po 6-8 powt..
Jak sądzicie ...?

Trening czyni Mistrza!

...

HanyS44

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 439 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4051

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie.

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6)
Lub
-MODLITWEWIK (również 3 serie)

Cognosce te ipsum.

...

pabloc10

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17140

Dzieki ;)

Trening czyni Mistrza!

...

Werewolf18

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7284

zmniejsz ilość serii, żeby coś urosło i 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Najlepiej te, które podał Hanys44

te 3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń będą prawdopodobnie dobrym wyjściem, ewentualnie w podporze o kolano możesz wykonywać 8-12 ruchów

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...