rak

[...] ze nici z treningu. Jednak zdecydowalem sie pojsc na silke i trening wyszedl bardzo udany, a choroba najwidoczniej wsiakla w koszulke Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 95kg Wiosłowanie sztanga 6s x 5p x 95kg - tutaj fatalnie z technika, ale mialem sliska sztange i uciekala mi z rak Przysiady ze sztanga na barkach 6s x 5p x 110kg

"Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. " czyli wersja dyskotekowa %-) ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona . Ćwicze pół roku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

Kuzyn - ręce składają się z PRZEDRAMION I RAMION. Masa rąk nie może być więc 1% ciała, skoro przedramiona mają 2% (każde). Załóżmy, że miałeś na myśli dłonie: MASA DŁONI - 1% masa przedramion - 2% masa ramion - 3% ------------------------- x2 daje to 12 % głowa 7% tułów 43% NOGI 19% x 2 = 38% 38+12+43+7 = 100% DOPIERO TERAZ SIĘ ZGADZA. [...]

[...] Przemeka12 pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci zawsze bardziej czułem klatke niż tricepsy ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie nie wnikajmy ;p

plywac kocham i latem na pewno bede, a dla odmiany zatoki tez mam chore i basen sie zawsze zle konczy... a noga i tak mnie napieprza i plywam raczej z uzyciem tylko rak.... dlopper - dzieki za rade, ale ja chcialbym jeszcze moc chodzic. Czekam na inne propozycje :)

w porownaniu do rak to bardzo dobre :D

No to dodałem przysiady, wspięcia na palce i mogę jeszcze jakieś ćwierćskoki. Także jeszcze raz, czy ten plan wykonywany co 2 dni będzie dobry? Albo sobie rozłożyć tak : Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem [...]

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

ten pierwszy -w ostatniej twej wypowiedzi- jest już dobry; z tą mała poprawką; barki bym rozdzielił i przedni akton, ew. jeszcze boczny wrzuciłbym do klatki. ponadto brzuch- do rąk albo nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 14:04:03

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-3 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-3 / 62.5-65-67.5-70-72.5kg 4.uginanie ze sztanga. 15-10 / 35-40kg 5.prostowanie rąk z linką. 12+10+4-10 / 6+7+8-8 sztabek b]1.dobrze weszło, 2 powtórzenia razem z typem 2.nie chciałem się [...]

daj 4 serie na maksa powtórzeń z szerokim rozstawem rąk, podciagaj się do klatki, aha i zastanów się nad resztą moich propozycji...

No to drętwienie rak ma inne podłoże

InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?

a ja mysle ze jakie by nie bylo do slasciwych rak trafi Jak to sie mowi "przyjdzie glupi i swoj towar kupi"

Może tak ale ja po roku treningu mam zaje...ste efekty.Jak to rozkaładam?A no tak.Poniedziałek,środa,piątek tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe [...]

Ja mam taki o eliptycznym przebiegu ruchów. XTR1 ketler.Co prawda dopieto dwa dni , ale jestem w szoku jaki fajowsiejszy, od tego co raz testowałam na siłowni. Tem ma opór magnetyczny sterowany komputerkiem nie pokrętło. a na programach sam sobie zadaje moc oporu stosownie do ustawionego tentna.Jedyna wada to ,ze spalona energia jest w kilojulach [...]

a przy zwichnięciu, czy skręceniu nie bolałoby mnie cały czas? cały problem w tym, że ból odchodzi po zażyciu lekarstw, czasem wystarcza po prostu dać odpocząć bolącej ręce. po za tym bark nie boli w spoczynku, tylko w pewnym zakresie ruchu. no i problem dotyczy obu rąk, przez dłuższy czas jest dobrze, aż nagle nie wiadomo skąd pojawia się ból w [...]

[...] mam pytanie co do treningu. Czy mój " plan " jest dobry? Czy coś trzeba dorzucić? Na celu mam spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, zastąpienie jej mięśniami oraz ogólne wzmocnienie i zwiększenie siły mięśni rak i klatki piersiowej. Jest to, można powiedzieć, przygotowane, bo za dwa miesiące kupuje drążek, a za trzy- cztery lawke ze sztanga.

[...] mi do 160 i cisnienie 155/95 i standardowo 15 minut i wszystko wrocilo do normy - wczoraj jak mi skoczylo tak tetno to myslalem ze moze trafilem w jakies naczynie i cos sie dzieje nie rak jak powinno = wiekszy stres. Kurcze dziwne to wszystko z tymi strzalami u mnie. Ale sugerujac sie trzesacymi dlonmi podczas zastrzyku moze macie racje....

[...] dla mnie odnosnie ze to moze byc stress, wykonalem dzisiaj taka probe: 40minut przed strzalem, wzialem RELANIUM :) Po 40 minutach zrobilem zastrzyk, zero trzesacych sie rak itp… po zastrzyku zero wzrostu cisnienia I tetna ! Cisnienie 135/75 a tetno 85 I nic sie nie zmienia :) to jednak byl stress !!! dziekuje wszystkim za pomoc bo duzo [...]