nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]
Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]
[...] 10 minut aero PIATEK PLECY(ciezko)NOGI(lekko)BIC(ciezko) Podciaganie 4 *max Wioslo sztanga 12-10-10 Szrugsy 15-15-15 Uginanie nóg lezac 12-12-10-10-10 Lydki15-15-15 Uginanie rak z supinacja 12-10-10 Modlitewnik 12-12 Predramie Brzuch w srode i sobote Kurcze wolalbym trenowac w takim systemie tylko prosilbym o korekte cwiczen lub jakies [...]
No tak, wróciłem do siebie, znaczy się do roboty. Nogi wciąż bolą, ale już mogę siadać bez pomocy rąk. Dziś chyba troszkę pobiegam i planka zrobię, znaczy się ćwiczenie do konkursu ;-D
A ja mam taki problem ze jutro musze sie podciagnac 16 razy a podciagam sie 10. Co musze zrobic zeby jutro zwiekszyc swoje wyniki chwilowo. Sniadanie, moze kawa czy cos w tym stylu.A i jeszcze jak sie podciagac.szerokosc rak? technika??
Że do lekarza, to raz. Ale dwa to to, ze może to być kwestia techniki przy niektórych ćwiczeniach. Być może musisz ograniczyć zakres ruchu na niektórych ćwiczeniach, nawet na pompkach. Musisz dbać o odpowiednie ustawienie rąk, a poza tym nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, wyciskania na klate, [...]
Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P
[...] wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10 unoszenie hantli na boki 3 serie 10,8,8 Nogi: [...]
to etiaxilem mam się posmarować po czole i kolanach?????????? Akurat na twarz to polecam Odoban bo sam stosuję :-) a kolana? chyba też zadziała. Są gabinety kosmetyczne, które za pomocą jonoforezy uszkadzają gruczoły potowe, ale to dotyczy rąk i stóp, choć znalazłem nawet dobierających się do pach, co technicznie trudno mi sobie wyobrazić :-)
mysle ze to nie czas na armagedon :) porusz swoje bicki wydaje sie byc interesujace, ale to chyba jednak jeszcze nie czas na to... zaufam temu, ze nigdy nie robilem uginania rak na laweczce skosnej, mam nadzieje ze to beddie bodziec. pozdrawiam
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 daj 4 serie II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 4serie daj na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4 serie daj 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu [...]
deska oczywiscie ze jest wazna nawet jesli nie trenujesz wyczynowo bo w najlatwiejszy sposob trenujesz miesnie nog i rak;fajnie jak sie w nia zaopatrzysz; chodzis na basen to mozesz nawet 2 razy dziennie i plywac po 3h ; ale najczesciej sie chodzi ok.3razy na tydz i nie jest zle; choc 4 razy lepiej plywaj od 45min do 1h; na przyszlosc zwiekszaj [...]
[...] klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna. To wywalę chyba [...]
Aa zapomniałbym, warto biegać przed (ew. po) treningiem? Bo do tej pory przez ostatnie 2 - 3 tygodni biegałem 25 - 40 minut na tej śmiesznej maszynce gdzie używamy jednocześnie nóg i rąk.
Panowie i znów spory Prawda jest taka każda technika która wejdzie jest dobra na ulicę , ale warunek musi wejść !!! I tu zaczynają się schody : - podstawą jest prawidłowa ocena przeciwnika - obiektywna ocena własnych możliwości - sytuacja pozwalająca wykonać taką a nie inną technikę Co do low kicka – to wspaniała technika , stosunkowo [...]
mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen [...]
Tak mówicie o rozbijaniu desek, więc powiedzće mi jak by to wyglądało np. ułorzenie rąk, jakieś może wcześniej przygotowania, bo napewno jak bym przy*******ił od razu w takie deski to bym sobie tylko ręce poobijał. nosil wilk razy kilka poniesli i wilka Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: [...]