Jaki rodzaj treningu?

Witam!
Przez ostatnie 8 tygodni wykonywałem następujący plan:
Poniedziałek, czwartek oraz piątek:
1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s.
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s.
6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Oraz w dni pomiędzy tym ABS II oraz rozciąganie bo jednym ćwiczeniu x3 powtórzenie na każdą grupę mięśniową z przytrzymaniem 10s.

Teraz robię przerwę od treningów do końca wakacji, a od września zaczynam z nowym planem treningowym.

Teraz pierwsze pytanko:
Czy powinienem dalej ćwiczyć ze sprzętem czy lepiej teraz zrobić trening np. nagiego wojownika ?

Drugie:
Co do rozciągania to dalej robić tak jak robiłem czy lepiej kupić jakąś książkę o rozciąganiu albo skorzystać z jakiegoś innego źródła.

Oraz trzecie:
Czy na brzuch dalej robić kolejne poziomy ABSII czy lepiej wziąć po ćwiczeniu na każdy rodzaj mięśni i tak wykonywać ?
Planu narazie nie układam bo nie wiem jaki rodzaj treningu ale jak już odpowiecie to się tym zajmę

jeśli ABS przynosi efekty to po co zmieniać?
Co do reszty wolę zostawić to lepszym ode mnie.

1) Zalezy co jest twoim celem. Siła, masa, wytrzymałość?
2) Możesz kupić ksiażkę, jezeli zalezy Ci na jakimś super rozciągnięciu. To już twoja decyzja, nikt jej za Ciebie nie podejmie.
3) Jeżeli chodzi o ten trening, to nie jestem, ani na tak, ani na nie. Sam nim troche ćwiczyłem i ogólnie wydawał mi sie dosyć fajny. Ale wiele osób mówi o nim źle, że najlepiej samemu ułożyć trening. Tutaj akurat, najlepiej będzie jeżeli sam wybierzesz.

Czyli ułożyć kolejne FBW i to będzie najlepszym wyjściem tak? Tylko mam problem z przysiadami gdyż nie mam stojaka(?) ro przysiadów i sztangę(w dodatku łamaną) trzymam w taki dziwny sposób przed sobą przez co obawiam się o swój kręgosłup.

Co do celu to raczej masa bo prze 186 cm wzrostu i 64kg wagi to co innego można robić :P

W dziwny sposób, to znaczy jaki?
Jeżeli robisz zwykłe fronty, to nic Ci nie będzie.
No i możesz ostatecznie robić hack przysiady.

Co do planu. Tak możesz ułożyć kolejne FBW. Ale jeżeli chcesz przymasować, musisz zacząć porządnie jeść. Bo to podstawa. Czyli jakaś dieta, nie musi być liczona co do grama. Po prostu musisz sie dobrze i często odzywiać.

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedzi :)
A jeszcze jak bym układał FBW to w jakie miejsca wstawić ćwiczenie na łydki i mięśnie przedramienia ? Czy nie trzeba ich uwzględniać ? Co do odżywiania to już powoli zaczynam wprowadzać pewne zmiany tak, aby od września już to szło pełną parą:) I jeszcze zapytam bo w 10 zasadach żywieniowych piszą aby pić tylko wodę, zieloną herbatę itp. A czy mógłbym podczas treningu pić napój izotoniczny ? Czy nie gryzie się to z tymi zasadami ?

Raczej unikałbym izotoników. Są one głównie dla sportowców uprawiających dłuższy wysiłek aerobowy. Izotoniki mają to do siebie, że są lepiej wchłanialne do organizmu, dzięki czemu lepiej nawadniają. Ale mają też trochę cukrów prostych. Których raczej powinniśmy unikać. Tylko to też zależy, bo podczas treningu warto uzupełniać braki glikogenu w mieśniach. Ja jednak osobiście jestem za tym, żeby po treningu zjeść banana, a na treningu pić wodę wysokimineralizowaną :>

A co do wsadzania w plan tych łydek i przedramion to byłbyś w stanie odpowiedzieć :>?
Bo zmodyfikował bym lekko ten plan i nim ćwiczył dalej albo ewentualnie dorobił jeszcze drui i ćwiczył dwoma na zmianę :)

Łydki na koniec planu. Przedramion również na koniec. Chociaż, ćwiczenie przedramion raczej nie ma sensu, chyba że masz jakieś ogromne dysproporcje.
Przedramiona dostają w każdym możliwym ćwiczeniu, prkatycznie :>

1.Przysiady z sztangą 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s.
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s.
6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s
7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s

Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym przeczytaniu artykułu knife'a na kulturystyce o tym że wcale nie trzeba zmieniać treningu co 6-8 tygodni to chyba zostanę przy tym aktualnym :)

Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P