Co polecasz na środek klaty? Odstaje względem zewnetrznych partii. Ponoc uginanie rak w opadzie z hatlami (prawa reka do lewego barku) jest swietnym cwiczeniem. Jakby to wplesc? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:36:18
Jesli tak bardzo zostajesz przy swoim rozkładnie, proponuje cos takiego. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale [...]
no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]
[...] to dla Ciebie dobre wyjscie,a nawet bardzo dobre,powiem Ci jeszcze co do sprzetu ze jak masz to co masz to dodaj do twoich cwiczen pompi roznego rodzaju(rozny rozstaw rak,nogi na podwyzszenie itd.)To rozwija prawie wszytkie miesnie tułowia:)A odzywki kupuj białkowe jak najbardziej,sprawdz tez odzywki MLO(zawieraja w sobie białka,kreatyne i [...]
[...] TKD. Czemu? Chodzi przede wszystkim o poczatki - wg mnie wieksze postepy w relatywnie tym samym czasie trenowania zobaczysz w boksie, latwiej jest rozwinac koordynacje rak (przeciez ich uzywasz caly czas). Oczywiscie jest to tez trudne do osiagniecia - trzeba opanowac (tzn. pozbyc się) b. duzo zbednych odruchow, lecz jak sie uda, to jest [...]
[...] zalezy m.in. od wieku, sprawnosci, i co chcemy uzyskac dzieki trenigom itp. Jesli chodzi o mix to osobie ktora trenowala boks bedzie ciezko sie przestawic do np. opuszczania rak, pozycji i troche innej gardy a wrecz bedzie jej to przeszkadzalo. Odwrotnie bylo by wygodniej ale nie koniecznie skuteczniej. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca. [...]
[...] np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko - dołóz cos. plecy - podciaganie daj na jednym treningu takim samym chwytem - nie zmieniaj co serie ulozenia rak itd... barki - jedno wyciskanie łapy - po 2-3cw w 4-3s.
Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]
a więc tak... trening tzn. mój fitness nie wyglada jak prawdziwy fitness ... jest to wycisk któremu mało osób potrafi dotrzymać kroku ... prowadzi go była Kulturystka Agnieszka Łachman ...polega na bardzo intesywnej rozgrzewce 30 min. podskoki,wykopy, ciosy jest bardzo dużo elementów kick-boxingu, a także boxu.Elementy te są przeplatane z cario i [...]
zobacze wioslo na nastepnym C Moze tak dziwnie wyglada, ale dlatego, ze staram sie jak najmniej uzywac rak przy wiosle, a jak najbardziej zaangazowac plecy. Zreszta jak widzialem w filmikach z wczesniejszych serii poza nie byla taka jak w ostatniej, ale to chyba jasne, ze jak sie robi maxy, to nie robi sie ego pieknie technicznie. Zmienie to, ze [...]
[...] jest wazniejszy.bezsensu.przy kazdym ruchu globalnym pracje cała tasma miesniowa.przechodzac od palcow poprez miesni stow podudzia uda obreczy biodrowei tułowia i na koncu rak.takze sobie mozna odpowiedziec jaki miesine jest wazniejszy.....najwyzej skacza ciezarowcy i sa najszybsi na krotkie dystanse np 20 metrow.a czy cwicza oni plaszczkowaty [...]
Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]
Nikt Ci raczej planu sam nie ułozy zrob jakis swoj plan wklej go tutaj a ja Ci sprubuje jakos pomudz lub jacys znawcy co do rak kiedys trenowalem 2 x tydzien pn pt w pn mialem ciezki trening na bica a w piatek taki lzejszy i ladnie mi sie spompowal.. Wklej cos a ktos napewno pomoze
[...] przy tym silnych i dynamicznych ciosów w powietrze też warto mieć z tego względu, że w walce gdy przeciwnik się porusza, można zadając silny cios przestrzelić i wtedy taka praktyka zmniejsza nieco ryzyko nadwyrężenia ręki. (Nie sądzę żeby ćwicząc dynamiczne ciosy wyłącznie na workach i tarczach nabrało się wszystkich koniecznych nawyków np. [...]
Boruta - "Z nozem zadna sie nie sprawdza. No chyba ze szermiercza." Ale niektóre dają choć odrobinę większą szansę niż garda bokserska, która jest z kolei zdecydowanie najlepsza w sytuacji "beznożowej" "psychike znowu bez kontaktowego treningu nie wycwiczysz." Możliwe. Trudno w sumie zazwyczaj ocenić, czy ktoś miał [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] koszu w jednym z podwarszawskich miast, gdzie mamy drużynę na tym poziomie rozgrywek). W SKK Siedlce gra gość (chyba ma ponad 20 lat) i naprawdę potrafi grać w koszykówkę. Praktycznie każdą akcję kończy na 100%, z gry chyba pomylił się ze dwa razy, z osobistych ani razu. Mecz zakończył z dorobkiem 45 pkt w tym 8 trójek, a ostatnią akcję w [...]