Plan - masa do oceny

Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie:
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 8

Next tydzień:
82,5 x 10
87,5 x 10
92,5 x 8
97 x 8

ZAstanawiałem sie nad zastosowaniem również stałego cięzaru i progresji w treningu bo obawiam sie ze dokladac z treningu na trening 2,5 na sztange bedzie ciezko. Wtedy kształtowałoby sie to tak:
I tydzień
95x8
II tydzien
95x9
III tydzien
95x10
IV tydzień
97,5x 8
V tydzien
97,5x 9
itd

Ostatnie moje pytanie dotyczy treningu na klate czy moze zmodyfikowac go w taki sposób:
Wycisk szeroko skos 4x8-10
Wycisk płaska wąsko 4x8-10
rozpietki skos 3x10
przenoszenie 3x10

Wyrzucam przenoszenie z pleców i dodaje podciaganie na drazku. Jednak obstawałbym za tą opcją:

Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko)
Pt: nogi

Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to?

Co o tym sądzisz?



Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:10:22

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:12:04

Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie:
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 8

Next tydzień:
82,5 x 10
87,5 x 10
92,5 x 8
97 x 8

Tak, może tak wyglądać.

ZAstanawiałem sie nad zastosowaniem również stałego cięzaru i progresji w treningu bo obawiam sie ze dokladac z treningu na trening 2,5 na sztange bedzie ciezko.

Tu już gorzej. Na początku cyklu celowo zaniz ciezary tak, by w kolejnych kilku tygodniach moc bezproblemowo dokładać te 2,5 kg do każdej serii.

Ostatnie moje pytanie dotyczy treningu na klate czy moze zmodyfikowac go w taki sposób:
Wycisk szeroko skos 4x8-10
Wycisk płaska wąsko 4x8-10
rozpietki skos 3x10
przenoszenie 3x10

Przenoszenie odpada. Dzien przed robisz plecy, niezregenerowane najszersze skutecznie uniemozliwia wykonanie tego cwiczenia.
Natomiast wyciskanie sztangi wasko nie jest najlepszym cwiczeniem na klatke – w tym miejscu można by umieścić wiele innych zaleznie od rejonu, nad którym chciałbyś się najbardziej skupic.

Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko)
Pt: nogi

To inaczej, ta opcja odpada.

Pon: plecy (cale) + tyl barkow
Wt: klatka + przod/bok barkow + brzuch ciezko
Sr:
Czw: biceps + triceps
Pt: nogi + brzuch lekko

Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to?

Nie powinno być problemow.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-16 16:24:20

Co polecasz na środek klaty? Odstaje względem zewnetrznych partii. Ponoc uginanie rak w opadzie z hatlami (prawa reka do lewego barku) jest swietnym cwiczeniem. Jakby to wplesc?

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:36:18

Wyciskanie sztangi 5x8-6
Wyciskanie hantli z rotacja nadgarstka (od nachwytu, do chwytu neutralnego) 4x10-8
Wycisk sciskajacy 3x12-10

Mógłbyś sprecyzować wycisk sciskający? Bo chyba nie spotkałem sie jeszcze z tą terminologią

Dobra juz wiem o co chodzi ;) Wielki dzieki za pomoc, od pon zaczynam nowy trening!

No to w porzadku, gdyby cos, tu masz opisane przez Pume:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753.html