rak

hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

Od dłuższego czasu cierpie na zastój przyrostów w bicepsie, moze cos nietak jest z planem i zróżnicowaniem treningu? Biceps robie 2 razy w tygodniu, we wtorek i w piątek razem z plecami(w piątek najpierw robie plecy, jak zrobie plecy biceps jest juz taki rozcwiczony ale jeszcze nie dobity wiec dobijam go osobnymi cwiczeniami na, ale juz mniej [...]

[...] być. Dodam jeszcze że dziś po 4miesięcznej przerwie powróciłem na siłownię i po powrocie do domu pojawił się ból tego 'trzeciego jądra' i się panicznie boję że to może być rak i może mieć złe skutki... Gdy tak sięgnę pamięcią to wydaje mi się że mam to już dłuższy czas i nie zwracałem uwagi na to ale ostatnio kolega miał przepuchlinę i zacząłem [...]

Czy dobry jest ten trening ACT ??? 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar 3.Wyciskanie sztangi -(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.podciaganie -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg [...]

Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego treningu Pn Klata + triceps 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8 3. Rozpiętki 3s 15/12 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Wt Plecy + biceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie) 3. Wiosłowanie 3x12 4. [...]

[...] 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli Wznosy boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie [...]

[...] na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]

Witam, potrzebuję rady odnośnie trenowania. Chciałabym spalić tłuszcz z dolnej partii brzucha wiem że nie ma na to złotego środka - jednego ćwiczenia. Myślałam żeby znaleźć jakiś trening aerobowy na youtube jednak wszystkie są dość szybkie - a ja dopiero zaczynam, na to przyjdzie jeszcze czas. Ogólnie trening zaczynam od rozgrzewki i 40 minut [...]

Witam. Wiem robię błąd że otwieram następny temat, ale chcę sie upewnić :) 1.Jak będę stosował taki plan, to czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i [...]

[...] 1 seria Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 serie Czworoboczne Sztruksy 1 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria Biceps Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie 2 serie Łydka Wspinanie na palce 2 serie Brzuch Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie

na oficialnej stronie BJ Penna pojawil sie film powiedzmy... pokazujacy z jego strony sytuacje jaka zaistniala podczas jego ostatniej walki z GSP. Dla przypomnienia jeden z trenerow GSP nakladal miedzy rundami vazeline na jego twarz (dozwolone) a potem nie wycierajac rąk robil mu jakis masarz pobudzajacy krazenie/polepszajacy oddychanie (jest to [...]

bylo juz miliard razy, jednak w kazdym temacie jest nie o wszystkim. pozycja rozumiem ma byc taka - ).

[...] grzbietu sciaganie gornego drazka do karku 3x12 i nic nie czuje w grzbiecie, bo mam za slabe lapy - po trzeciej serii napieprzaja mnie przedramiona od uchwytu, bicepsy czuje, owszem, a grzbiet nic. Mozna jakos cwiczyc najszerszy zeby przeskoczyc slabe ogniwo w postaci rak czy robic jak robie i czekac, az sie lapy rozrosna i przystosuja? Adam

[...] cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi glownie na brzuchu zeby jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez

[...] min 10 razy na drazku na egzaminach na studia , niestety narazie tylko 4 , cwicze juz drazek 2 tygodnie zaczynalem od razu ( trzeba sie podciagnac od wyprostowanych rak ). Cwicze 3x dziennie i od tygodnia stoje na 4 :( Znacie jakis efektywny sposob na to zeby przybylo mi sily , mam slabe plecy jednak na lawce sobie radze jakos . Albo [...]

Wiadomo jak jest z gestoscia krwi na towarze.. Wszyscy tez wiemy ze popularny Acard zmniejsza krzepliwosc krwi. Czy jest to jednoznaczne z rozrzedzeniem krwi? Jak to sie ma do ilosci czerwonychkrwinek? Mecza mnie strasznie dretwienia rak dloni i palcow a krew jak smola. Ciezko spac...

Witam Prosze was o ocene mojego planu: Pon:A Wto:B Czw:A Pią:B Śr:So:Nie:wolne A: 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie [...]

Witam, mam 25 lat, biegam już któryś sezon, ale już raczej rekreacyjnie. Początkowo biegałam by schudnąć i gdy osiągnęłam wagę 65 kg stwierdziłam że to juz wystarczy, ale pokochałam bieganie, więc pomyślałam, że połączę je z lekkim rzeźbieniem innych mięśni. Tak więc od miesiąca średnio 4x w tygodniu biegam 3km plus 20 min na hantle, podciąganie [...]