rak

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad, wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki, dobra jak sobie chcesz z dieta i planem , Twoja sprawa, dalej stosuj sie do swoich zasad... "śniadanie jem bo musze," sniadanie to [...]

Dla samoobrony to jest sprint już pisałem ;-) Olokk "Dla samoobrony to się pozwolenie na broń robi. Chyba, że jest się idiotą" niezła fantastyka %-) Ktoś pisał kulturystyka , coś w tym racji jest mało osób podbiję do chłopa na " BOMBIE" %-) jak trafią na typa na porządnym cyklu to będzie wyrywanie nóg i rąk }:-( KULT Nie wiem czy zdajesz sobie [...]

1) Wiosłowanie 20 powtórzeń 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Wiosłowanie 20 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Podciąganie [...]

[...] to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu na silownie? Wtedy nie byloby kłopotu z dniem dla rak. Pon: nogi Wt: klata Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: lapy Na 4 dni może cos takiego: Pon: plecy + tyl barku Wt: klata + przod/bok barku Sr: Czw: nogi Pt: [...]

[...] A do tego przezylem:P Ale moze po kolei, bo tak szczerze powiedziawszy, troche schrzanilem ten test:) Ad rem... Prace skonczylem o 19 20 (niestety nie moge nic lykac w trakcie zajec, bo troche glupio by to wygladalo:P), a wowczas mijalo akurat jakies 4 - 4,5h od ostatniego tabsa mety, wiec szybko zarzucilem banany i do niego jedna Jelfe. [...]

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

sorry ze tak bez edycji postów, ale chcę żeby wszystko było czytelne. mam jeszcze jedno pytanie, zapewne dość retoryczne, no ale... ja w swoim życiu przeżyłem komórki nowotworowe (niezłośliwe), do tego mama parę lat temu przeszła raka piersi, dziadek rak płuc. rozumiem, że w takiej sytuacji powinienem zapomnieć o jakimkolwiek gh / pepkach?

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan? ja bym wziął teraz podział 4 dniowy np push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymał przez jakieś 8 tyogdni

no łapka do reszty słaba się wydaje wszystko mi nieźle rośnie poza łapkami, na pierwszym zjdjęciu słabo troche wyszedłem bo nie jestem w stanie bardziej rąk do tyłu wygiąć

po 2 tygodniach kucia wina w barki siła tak skoczyła że serie robiłem o 10 kg większym ciężarem niż miałem rekord. i nie wytrzymały. wyrwał sie jeden. miałem ropien w mięśniu od wina, naderwane ścięgno, zapalenie stawu które przerodziło sie w zwyrodnienie. i teraz barki ćwicze na pół gwizdka. z łzami w oczach. no osobiście nikomu nie polecam i nie [...]

Trening nr 4, 2.08.12r A1=7/5 D=12/10 C1=6/4 E=L9,P8/L7, P6 F=22/20 G=20/20 K2=9/8 przy 130cm Dzisiaj nie wyszło mi podciąganie. Ustawienie rąk w ćwiczeniu K2 obniżyłem o 10cm do 130cm. W każdym ćwiczeniu jakiś mały progres jest, oprócz G. Nie wiem czy mam powoli zwiększać liczbę powtórzeń w G? Bo ono prawie mi nie sprawia trudności.

jw ponadto jeśli byś chciał wiosłowac leżac na ławecze na brzuchu to nawet na tej ławeczce z marbo do ziemi będziesz miał zbyt blisko(jeśli ławka będzie na płasko), nie wyprostujesz rąk. Pozostawało by pod skosem(oparcie wyżej) ale im wyżej Ty będziesz się opierał na tej ławce + im większy ciężar zastosujesz,tym mniej stabilna ona będzie bo [...]

Wiem ze powinienem isc do lekarza i pewnie pujde ale napsialem tutaj abyscie mi napisali (oczywiscie ci co sie na tym znaja zeby mnie w blad nie wprowadzic) cos o podobnych przypadkach z podobnymi objawami mi przychodzi tylko na mysl rak i cos o zylakach ejszcze czytalem ale sam niewiem co ja mam

Wyciskanie z MOSTKIEM to niejest żaden bład To poprostu skrócenie ruchu rąk... To o czym mówisz czyli chwowanie nóg pod ławke (wg. Ciebie próba wyciśnięcia nogami) to jest jedna z części mostkowania;) Na każdych zawodach uczestnicy wykonują mostek... PS. Jeśli źle napisałem poprawcie

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

ogólnie plan po poprawkach prezentuje się nieźle, ale ja bym jeszcze zrobil tak: w treningu na biceps zrezygnuj z modlitewnika, ćwiczenia izolowane nie są wskazane dla osób z twoim stażem - zastąp to uginaniem rąk ze sztangą 2x podchwytem + 2 razy nachwytem. na barki z 3 ćwiczeń zrób 4 po 3 serie, dołóż np. jeszcze podciąganie sztangi wzdłóz [...]

to rób nogi w sobote,zamiast rąk

Ten twój plan to niezły harcore ja robie coś takiego i dobrze siła idzie mozesz sprobowac: Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio Przysiady 6,5,4,3,2,1 Dolna czesc przysiadu 3,3,3 Wspięcia 6,5,4 Wyciskanie 8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,6,6,4 Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko Ciagi 6,5,4,3,2,1 Skłony 6,4,3,2 Wioslowanie 6,5,4,3 Wyciskanie wąsko [...]