Problem z klatką, może to wina rąk

Witam, podam dane a potem opisze problem

Staż: 5-6 miesięcy
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 64
Cel: Masa
Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu

Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, a mianowicie:
- przy wyciskaniu na klatę mam stagnacje ,nic nie idzie do góry
- przy wyciskaniu na klatkę, nie czuję wogóle jej pracy, bardzo szybko zaczynają mnie boleć łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15)
- mam problem z podciąganiem - też łapy padają
- łapa nie urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała"
- w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co trening 3-5 kg i robie po 12 powt, pobiłem swój własny rekord sprzed tych 3 tygodni o 13,6kg tzn wziąłem (na ugiętych nogach mc) 106,5 kg co nie jest maxem bo 20sec przed tym wziąłem 100kg
- najsłabiej w sile przybiera biceps

Stąd moje pytanie co robić, aby było lepiej, ręce się poprawiły bo może to ich wina, ewentualnie co na klatę robić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa & siła

Staż treningowy na słowni: niecałe 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - prawie pełny osprzęt

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic, w przeszłości też nic

znowu....

nikt Ci nie powie, powodow moze być dużo, jedynie zaraz jakis orzeł napisze Ci swoje wymyślone porady, ale to nie ma sensu :

" przy wyciskaniu na klatkę, nie czuję wogóle jej pracy, bardzo szybko zaczynają mnie boleć łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15)"

jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym, jest ich sporo, poogladaj filmiki z wl, oczywiscie nie amatorskie, sciagaj lopatki, zreszta nie wiem jak jest z Twoja technika

zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy? naprawde jest cienko ;], przyloc sie

może wina diety...

mozna tylko gdybac, a skad wiesz ze łapy padaja.. skoro nie czujesz pracy klatki?

wklej swoj plan treningowy, diete z wyliczonym btw, zapotrzebowanie, podstawowe wyniki silowe


wina moze być w glowie, za bardzo chcesz..

czemu klata, biceps nie rosnie, kiedy urosnie, ciagle mierzysz, miej to w ch...ju, przykladaj sie do podstawowcyh cwiczen, dopoki np. nie wycisniesz swojego ciezaru ciala, nie podciagniesz sie dwucyfrowa liczba, tak samo pompki na poreczach no i oczywiscie zwykle jesli robisz ich tylko 15, bazuj na zloznych, przy nich ramiona pracuja bardzo intensywnie, moze poprostu przetrenowale je...

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 21:29:48

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 21:30:34

"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?"
- Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek

"jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym"
- czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, filmiki oglądałem, nawet dość sporo, sam od siebie próbowałem różnorako opuszczać szybko,powoli, z lekkim mostkiem, bez, do szyi, powyżej lini brodawek, poniżej lini brodawek, ręce przy sobie, ręce na boki , mniejszy ciężar ,żeby ruch był płynny, większy też nic

"wklej swoj plan treningowy"
FBW
- podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne
- mc 2s
- suwnica pozioma na uda 2s
- wl 2s
- wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s
- pompki tyłem 2s
- modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s
- brzuszki na ławce skośnej 2s
- brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8
Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa
Przerwy między seriami 1-2m

Dieta:
- śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami , rodzynkami
- 2 śniadanie: 2 kromki razowego z jakimś mięskiem
- obiad(przed treningowy posiłek): pierś z kuraka/kawał wołowiny/ryba + ryż brązowy + surówka/sałatka + 3 łyżeczki oliwy z oliwek
- posiłek po treningowy: pierś z kurczaka + kartofle + surówka/sałatka
- kolacja: twaróg + 3 łyżeczki o z o + pomidor/rzodkiewka

podstawowe wyniki silowe
WL: 45kg
SQ(na suwnicy poziomej): 102,5kg x 15
MC: 106,5+
Podciąganie: 1-2 razy
W żołnierskie: 20kg x 12

Pomoże ktoś?
Może zmienić jakieś ćwiczenia

robisz tylko 2s ? nie zamalo? moze dorzuc 2s i bedzie gicik?

czyli dieta to stosowanie do 10 wskazowek... nie wyliczasz gramtury, ani btw, poprostu tzw jedzenie intuicyjne, owsze takie odzywianie nie jest złe, o ile jako tako zna sie swoj organizm, jednak czesto to sie nie sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, itp..., ogolnie to dieta nie bardzo.

co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!

mozesz zobaczyc split 2 razy w tyg, w sumie 4 dni w tyg treningow, ( obecnie ja nim cwicze)

z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle,

nic nie przychodzi szybko, bez pracy, efekty beda, szybciej badz wolniej, jest duzo czynnikow ktore maja wplyw, wiec nie bede wklejam tutaj linkow czy pisal cos bo wsyzstko jest na forum, wiecej nie da sie powiedziec, moze zrob tydzien przerwy a potem ogien, ale radze lepiej jesc;]

"co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!"

Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, tylko ta klatka mi się przy żadnym planie nie chce poprawić

"z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, "
- podciąganie - wina rąk pewnie
- wl to samo, klaty nie czuje wogóle przy wyciskaniu, tylko ręce się męczą i siła stoi, teraz myśle ,że w moim fbw zaczne robić po 1-3 powtórzeń na klatke może to pomoże
- sq to wiesz czemu na suwnicy, ale to jak pisałem kiedyś suwnica suwnicy nie równa, bo na innej siłowni zaraz na starcie 150 kg potrafiłem wycisnąć
- mc teraz przy moim fbw idzie szybko do góry

Nie wiem czy pisałem , ale w fbw robie po 8 powt , z wyjątkiem łydek,brzucha,

Dieta, jem tak by się najeść i nie chodzić głodnym, nie liczyłem gramatur ale w posiłkach około treningowych będzie ponad 20 g białka, to samo na kolacje,
śniadanie jem bo musze, bo mi się nigdy rano jeść nie chce, tak ,że bym tej jajecznicy już nie zmógł

przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad, wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki, dobra jak sobie chcesz z dieta i planem , Twoja sprawa, dalej stosuj sie do swoich zasad...


"śniadanie jem bo musze,"

sniadanie to podstawa, jesli Ci sie nie chce jesc to nie jedz, ale efektow tez sie nie spodziewaj

zakladales juz duzo temato, dostawales czesto trafne, rady wystarczy sie do nich stosowac, jw

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-06 13:43:00

"przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad"
- bo nie mam stojaków ani nikogo kto by mi to podał na barki
"wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki,"
- miałem kolegę który też ćwiczył i mówił ,że na początku też tylko ręce czuł ale potem mu to przeszło i już czuł klate

"
"śniadanie jem bo musze,"

sniadanie to podstawa, jesli Ci sie nie chce jesc to nie jedz, ale efektow tez sie nie spodziewaj"

Dlatego je jem, choć wcale nie mam na nie ochoty

"zakladales juz duzo temato, dostawales czesto trafne, rady wystarczy sie do nich stosowac, jw"

- do części odpowiedzi z innych tematów się stosuję

rzeczywiscie stojaki ciezko zalatwiac, lub obojetnie jakies podstawki wyzsze..

to sluchaj sie dalej kolegi, mowie ze technika, a ty dalej swoje, po co zadawac pytania jak i tak masz na nie swoja odpowiedz?

nie ma co sie rozczulac tylko pracowac ciezko,

"rzeczywiscie stojaki ciezko zalatwiac, lub obojetnie jakies podstawki wyzsze.. "
Ano ciężko jak to nie moja siłownia , co możesz wywnioskować po tym, że jest suwnica, warta około 9 tysięcy zł

"to sluchaj sie dalej kolegi, mowie ze technika, a ty dalej swoje, po co zadawac pytania jak i tak masz na nie swoja odpowiedz?"

ewentualnie mogę nagrać filmik, żeby ktoś zobaczył jak wyciskam na klatę, wg mnie dobrze