Problem z barkami, czy to wina treningu?

Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok:


Witam!

Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków.

1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie
20x38kg
16x40,5
12x43
9x46
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie
ciężar w granicach 32-45kg powt 18/14/10/8
3.Arnoldki 4 serie progresja ine pamiętam ciężaru dokładnie
4.wymachy na boki 4 serie hantle po 10-12kg każdy

Od razu mówię ,że technika to mój priorytet, ćwiczę ponad rok i wiem jak ćwiczyć "partią a nie partię" Czuję palenie mięśni jak dam np. w dwóch ostatnich ćwiczeniach 60s przerwy ale połączę 2 ost. w dwuset. ćwiczę dopiero rok ale 9x46kg!!!w pierwszym ćwiczeniu, tyle to patka brała w teście na sfd :( niby moim priorytetem jest masa i nie ważne ile podnoszę ale czy może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tak słabo z siłą u mnie, czy to wina treningu?? Genetyki?? Tak samo jest ze wszystkimi partiami
oto przykładowe wyniki siłowe(z przed 2 miesięcy bo teraz ćwiczę technikami-wolne 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane o mnie:<img src="">



biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max
triceps franc : 8x30kg
klata: 1 x 100kg
martwy: 10x110
wiosłowanie szt. prosta 6x80kg

Moje dane:
waga aktualnie :96kg
ramię:42
pas: 88
udo:65
klatka:pod 120 podchodzi

Jak widać wyniki to cienizna, nie pisał bym tego postu ale jak widzę gości o 20kg lżejszych i 5-6cm w łapie mniej którzy podnoszą więcej ode mnie to się zastanawiam czy ze mną coś nie tak jest może? Czy mogę tak ignorować kwestię siły w budowaniu masy mięśniowej?? Bo wszędzie pisze się w gazetach, na forum ,że wzrost ciężaru z treningu na trening to podstawa budowy masy a u mnie pomimo ,że przez ostatnie 4 miesiące przybrałem 3cm w ramieniu, i pojawiły się spore rozstępy między barkiem a bicepsem, to siła prawie wcale nie wzrosła :/ Pzdr.



Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-05-19 10:07:40

mysle ze masz za durzo powtorzen przy cwiczeniach 20 ?? wystarczy ok.10-12 i wtedy mozesz zwiekszyc ciezar

ie pisał bym tego postu ale jak widzę gości o 20kg lżejszych i 5-6cm w łapie mniej którzy podnoszą więcej ode mnie to się z astanawiam czy ze mną coś nie tak jest może? niewiadomo czy pisza prawde

Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-05-19 13:22:23

w ogole nie wiemy ile robisz ruchow zdaje sie ...

piszesz 6x45 kg np. - czyli co 6 serii sztanga po 45 kg ? ile ruchow ,

jesli 6 oznacza liczbe powtórzen to ile serii ? ?

brak wzrostu siły moze być winą chociazby:
braku okresow regeneracyjnych,
braku odp ilosci energii w diecie
treningu nie nastawionego na zdobywanie siły
etc

chodziło o ruchy wszędzie, niewłaściwa liczba kcal w diecie, no nie wiem średnio przez ostatnie 3 miesiące przybieram 0,7-1kg na tydzień, odkąd przyjechałem z wakacji w październiku przytyłem 17kg, i bf ciągle w normie a trening taki jak to się mówi "na masę" nic specjalnego,po za tym tyle powt. robię od miesiąca wcześniej standardowo 12-6 w każdym ćwiczeniu, barki triceps lubię robić dużo powt. bo najlepiej na mnie działa, czuję lepiej pracę itd.

Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-05-19 17:18:38

skoro najlepiej dziala niby to czemu nie rosnie siła ?