rak

Ja mam nadzieje ze nie bedzie sprawial tyle problemow co ja bedąc dzieckiem bo mnie wykonczy na zawal ... jak bylem maly to codziennoscia byly zlamania rąk (łacznie 5) podpalenia (kto to policzy) i ganianie z nożem za kolegą (pozdro dla niego) No panowie wy sie nie ociągać i też machać dzieci

Szkoda rąk na najmana. Robert niech sie lepiej do Olympi przygotowywuje :D

jeśli chodzi o noże do rzucania to kiedyś w wojsku urzywało sie wz 52 /taki z drewniana rączką my akurat ja owijaliśmy taśmą klejąca żeby nie pękała / i to były piekne noże można je jeszcze kupić / , dzisiaj bolesławiec wyparł noże szturmowe i to jest całkiem dobry egzemplaż /połamałem takich juz z 7 /, sa tylko rózne typy bolesławców kup taki [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Masz jakieś ćwiczenia, żeby robić muscle up'a ? Bo jak sie podciąne to nie umiem tych rąk przełożyć z chwytu na podciąanie na ten uchwyt jakby na dipa, żeby sie wypchać. Jak wyskoczę i już mam ręce na tym drążku żeby zrobić dipa to robie spokojnie, ale z teo podciąnięcia nie moe zrobić teo przejscia na uchwyt pod wypchnięcie ciała w óre.

QUEBLO Wiem, ale ten trenin mój był dosyć podoby bo też drabinka tylko, że przerwy troszkę zmienione. A to trzymanie rąk w órze w środę podczas przerw to nie miało znaczenia ? %-) Może za chwilkę wypisze całe 3 tyodnie mojeo treninu to sami zobaczycie :-) Jaki prores był itd. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 14:07:24

nie rób treningu. Nie rozgrzałeś prawdopodobnie się należycie,w tym wypadku szyi i stąd ta kontuzja. i jeszcze jedno zaległe pytanie A to trzymanie rąk w órze w środę podczas przerw to nie miało znaczenia ? oczywiscie ze ma znaczenie. Nie dajesz dopłynąć krwii,a to sprawia że ręce nie odpoczywają jak powinny.

oczywiscie ze ma znaczenie. Nie dajesz dopłynąć krwii,a to sprawia że ręce nie odpoczywają jak powinny. A więc QUEBLO czy to trzymanie rąk w środe moło mieć znaczenie na treninu w czwartek ? Bo może stąd te orsze rezultaty ?

[...] miesniowych. Podczas wyciskania na lezaco (obojetnie czy na lawce prostej czy na skosnej z glowa w dol czy w gore) rowniez robic pelne cwiczenie tzn. do pelnego wyprostu rak. Najlepiej gdybys jeszcze za kazdym razem, gdy znow robisz klatke (w ogole kazda inna partie miesni tez) zmienial troche cwiczenia tak aby miesnie nie popadaly w rutyne [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

Dobra walka, w ogle ciekawy bokser z Povietkina, ani jedego miesnia wyrzezbionego nie widac a tak dobrze walczy mimo słabego zasiegu rak , dobrze chodzi po ringu to fakt, jednak w ogle nie wyglada na sportowca :D

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

Trening dla 11 latka, hmm, wiec sugeruje przysiady, pompki z waskim i szer. ulozeniem rak, jakies spiecia brzucha, unoszenia etc. BEZ OBCIAZENIA. Trening w takim wieku moze Ci zaszkodzic, poniewaz Twoje cialo nadal sie ksztaltuje, miesnie nie sa w pelni wyksztalcone. Zacznij trenowac na silowni za jakies 4-5 lat. Co do Twojego kolegi, ma lepsza [...]

Dzień 3. Przez zakwasy na klatce nie mogłem normalnie funkcjonować, przy rozgrzewce było najgorzej. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. jajecznica na boczku z 4 jaj, 2 bułki pszenne, jabłko. 3. 250g karkówki z pieczonymi ziemniakami. 4. 125g płatków owsianych, 2 banany, 3 jajka, cynamon. 5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne. 6. 200g schabu, [...]

Andrzej Rak - współcześnie (zdjęcia)

Andrzej Rak Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:29:49 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:03 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:21 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:35 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:30:50 Zmieniony przez - adgrim w dniu 2010-03-19 15:31:13 Zmieniony przez - adgrim [...]

[...] w brzuchu. Te pierwsze maja caly zapas tłuszczu w udach i biodrach i właśnie one najczęściej narzekają na "za duze uda". Odchudzając sie chuda z biustu, brzucha rak, z nog spada proporcjonalnie bardzo malo, jezeli w ogole. Oprocz tluszczu maja na udach więcej miesni niz te chudo-nogie (one akurat traca i tluszcz i miesnie jak tylko [...]

1)prowiron, by utrzymac minimalny poziom estro? a wg Ciebie nie szkoda Ci prostaty i paru innych rzeczy od prowironu? np. rak? i nie ma nic innego niż prowi? 2) m z t mi się pomyliło 3) a co ma wspólnego długość podawania trenu do testosteronu? no wg mnie warto wziąć tren przez 10 -12 miesięcy, by było piękne i działające połączenie, a Ty widzę [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]