Batista - DT - MASA %-)

Witam wszystkich.
Postanowiłem wrócić do trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem mma, bjj i boks ale z powodu kontuzji stopy pozostaje mi pochodzić jakiś czas na siłkę, co z tego wyniknie zobaczymy

Cele.
Głównie chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły.

Dieta.
Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal.

Suplementacja.
Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6.

Trening.
Luźne FBW. Trochę wolnych ciężarów, troche maszyn. Co tydzień wprowadzam zawsze jakieś małe zmiany. Podchodzę do tego troche 'intuicyjnie'.

Pn.
1.Zarzut z wybiciem 3s
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s
4.Wyciskanie hantli siedząc 4s
5.Wznosy hantli przodem 3s
6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s
7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s
+brzuch

Śr.
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
4.Ściaganie uchwytu do klatki 4s
5.Wznosy hantli bokiem 4s
6.Prostowanie rąk na wyciągu 4s
7.Uginanie ramion ze sztangą 4s
+brzuch

Pt.
1.Poręcze 3s
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
3.Krzyżowanie linek na wyciągu 3s
4.Wiosłowanie sztangielką 3s
5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 4s
6.Prostowanie rąk z linkami 4s
7.Uginanie hantli stojąc 4s
+brzuch


Dane.
Wiek: 19lat
Wzrost: 184cm.
Waga: 79kg.
Staż: Wcześniej 3 lata siłki z przerwami, ostatnie 6 mięsiecy tylko sw, czasami crossfit.

Wymiary.
Klatka: 105cm.
Talia: 76cm.
Ramię: 37cm.
Kark: 41cm.
To wszystko co znam.

Fotki:
Daję dwie w miare aktualne.

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening wpadł, coś brak chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD.

Dzisiaj taki trening:
1.MC
120kg 5x5

2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki
5x12

3.Wyciskanie sztangielek skos górny
24kg 4x10

4.Maszyna na plecy%)
5x12

5.Wiosłowanie hantlą
40kg 3x10

6.Prostowanie ramion na wyciągu
5x10

7.Uginanie ramion ze sztangą
35kg 5x8

Diety nie opisuje bo tragedia jest, kreatyne biore jak i się przypomni xD

Dzień 1.


Dieta:
1. musli, 1banan.
2. podwójna porcja spaghetti.
2. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, pomarańcz, jabłko, 200g kefiru, cynamon, 500ml energetyka.
3. jajecznica z 5 jaj na boczku, 2,5 bułki pszennej, 1 banan, 10 ciateczek owsianych.
4. koktajl-125 twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 2 mandarynki, 200ml kefiru.

Suplementacja:
5g mono przed i po treningu.


Trening:
1.Zarzut z wybiciem 3s
3x10 40kg

2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
50kgx15
60kgx12
60kgx12
70kgx8

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s
4x12 35kg

4.Wyciskanie hantli siedząc 4s
4x12 16kg

5.Wznosy hantli przodem 3s
3x12 8kg

6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s

7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s
+brzuch

Trening bardzo lekki na śmiesznych ciężarach, stopniowo planuje zwiększać obciążenie
Niestety z siłą tragedia.
Zobaczymy jak bd jutro.
Pzdr.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-02-18 23:49:57

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-02-18 23:51:16

Dzień 2.

Małe zakwasy na klatce mimo że wykonałem tylko jedno ćwiczenie.
Ciężko rozłożyć ręce na boki.

Dieta:
1. musli.
2. spora bułka z wędzonym kurczakiem i warzywami.
3. krupnik, bułka pszenna, banan, cukierki czekoladowe.
4. tosty z serem i szynką.
5. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2banany, 2mandarynki, 200ml kefiru, cynamon.

Suplementacja:
5g mono rano.

Trening:
Wolne.

Zobaczymy jak pójdzie jutro
Pzdr.

Dzień 3.

Przez zakwasy na klatce nie mogłem normalnie funkcjonować, przy rozgrzewce było najgorzej.

Dieta:
1. musli, jogurt pitny 300g.
2. jajecznica na boczku z 4 jaj, 2 bułki pszenne, jabłko.
3. 250g karkówki z pieczonymi ziemniakami.
4. 125g płatków owsianych, 2 banany, 3 jajka, cynamon.
5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne.
6. 200g schabu, 2 bułki pszenne, jogurt pitny 300g, 2 banany.

Suplementacja:
5g mono przed i po treningu.

Trening:
1.Martwy ciąg 4s
80kgx15, 15, 12, 12

2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s
3x6 5kg

3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce poziomej 4s
20kg 4x10

4.Ściaganie uchwytu do klatki 4s

5.Wznosy hantli bokiem 4s
8kg 4x15

6.Prostowanie rąk na wyciągu 4s

7.Uginanie ramion ze sztangą 4s
35kg 4x10
+brzuch

Trening mimo, że na zakwasach wszedł ok.
Czuję, że kreatyna działa bdb pompuje. Pzdr.

Dzień 4.

Dzień spędzony praktycznie w łóżku, prostowniki mocno styryne, rejony łopatek podobnie.

Dieta:
1. musli, jogurt pitny 300g.
2. kabanos, bułka pszenna.
3. 250g schabu z ziemniakami, sos, warzywa.
4. 4 naleśniki z serem.
5. koktajl-125twarogu, 125g płatków owsianych, 200ml kefiru, 2 banany, mandarynka.

Suplementacja:
5g mono przed snem.

Trening:
Wolne.

Dzień 5.

Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy.

Dieta:
1. musli, jogurt pitny 300g.
2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta.
3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon.
4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 bułki pszenne.
5. 125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 200ml kefiru, cynamon.

Suplementacja:
5g mono przed i po treningu.

Trening:
1.Poręcze 3s
CC 3x12

2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
20kg 4x10

3.Krzyżowanie linek na wyciągu 3s

4.Wiosłowanie sztangielką 3s
30kgx15
40kgx10
40kgx10

5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 4s
120kg 4x15

6.Prostowanie rąk z linkami 4s

7.Uginanie hantli siedząc 4s
12kg 4x10

W poręczach tragedia, w wyciskaniach siła spadła najbardziej, we wiośle jednorącz o dziwo bardzo dobrze.

Widać, że wiesz co robisz. Próbowałeś innych treningów niz FBW ?

Dzień 12.

Mały przeskok, niechciało mi się pisać ale treningi były, z dietą gorzej xd Za wczoraj:

Dieta:
1. bułki z makrelą, pyzy.
2. dorsz 300g, ziemniaki, kapusta.
3. koktajl (ten co zawszexd), wafelek
4. jajecznica z 5 jajek, 3 bułki, ciasteczka owsiane, banan

Suplementacja:
5g mono przed i po treningu.

Trening:
1.Poręcze 3s
+10kg 3x5

2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
24kg 3x10

4.Wiosłowanie sztangielką 3s
40kgx10
60kgx5
60kgx4

5.wznosy bokiem+wznosy przodem+wznosy w pochyleniu
8kg 3x10

6.Prostowanie rąk z linkami 4s

7.Uginanie hantli stojąc 4s
12kg 4x10
+brzuch

W wiosłowaniu jednorącz troche przesadziłem, kumpel skręcał sztangielkę to postanowiłem się sprawdzić, puszczał chwyt, na 50kg powinno być idealnie myślę.

adzik123

Widać, że wiesz co robisz. Próbowałeś innych treningów niz FBW ?

Adzik ćwiczyłem splitem ale uważam, że na FBW lepiej siła skacze.


https://www.sfd.pl/TEST_Crea_Mission__Batista-t842790.html

Tak to wyglądało wcześiej mniej więcej pzdr

Zalezy jaki split, da sie robic sile na splicie tez

No ale trzeba przeplatać, coby bodźce różne były

Nie żebym się czepiał, ale czy nie jest tak że w niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś zmulony: jak wygląda prostowanie rąk z linkami?