Batista - DT - MASA %-)

adzik123

Zalezy jaki split, da sie robic sile na splicie tez

No ale trzeba przeplatać, coby bodźce różne były

Adzik wiesz jak to jest, przetyrasz klatkę, to mikrourazy przeszkadzają w późniejszym czasie na zrobie np treningu pleców itd.
Bodźce wiadomo też nowe muszą być, ale np jakbym robił na jednym treningu MC, później drążek z obciążeniem to już we wiośle sztangielką brakło by mocy ;)

Gats 2

Nie żebym się czepiał, ale czy nie jest tak że w niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś zmulony: jak wygląda prostowanie rąk z linkami?

Jakieś wyliczone diety nie dla mnie, a ten naddatek węgli nazwijmy nieprzemyślaną rotacją weglowodanami
Wcześniej było i tak o wiele gorzej np. rano pączki + chipsy, później jakaś zupa i na kolacje kiełbasa z bułką

A ćwiczenie wygląda w ten sposób, że stoisz na przeciwko wyciągu, i prostujesz ręce z linkami, ściągasz je przedramionami trzymając nieruchomo łokcie. tak samo ja sciąganie drążka wyciągu górnego na triceps tylko, że zlinkami Pzdr.

Dzień 15.

Trening wszedł ok, już powoli zauważam mały progres w lustrze, zaraz załącze foto poglądowe xd.

Dieta:
1. musli, jogurt pitny 300g, banan
2. spora bułka z szynką i warzywami
3. krupnik+bułka+jakieś mięso
4. 3 jajka, 125g owsianych, 2 banany, cynamon
5. 6 jajek, 6 tostów, 1 banan

Suplementacja:
5g mono przed i po treningu.

Trening:
1.Zarzut z wybiciem 3s
50kg 3x5

2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
85kg 5x5

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s

4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s
24kg 3x10

5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing
CCx12 + 30kgx5

6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s

7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s
+brzuch



Daję małe porównanie. Z lewej 16 styczeń 75kg z prawej aktualne 80kg

Na poczatkowych treningach by Ci brakowało mocy, potem juz adaptacja i jest git.

ja robilem na jednej sesji ciagi i wiosla sztanga [baardzo ciezkie] - na poczatku bylo ciezko, potem juz normalka

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening wpadł, coś brak chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD.

Dzisiaj taki trening:
1.MC
120kg 5x5

2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki
5x12

3.Wyciskanie sztangielek skos górny
24kg 4x10

4.Maszyna na plecy%)
5x12

5.Wiosłowanie hantlą
40kg 3x10

6.Prostowanie ramion na wyciągu
5x10

7.Uginanie ramion ze sztangą
35kg 5x8

Diety nie opisuje bo tragedia jest, kreatyne biore jak i się przypomni xD