Postanowiłem wrócić do trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem mma, bjj i boks ale z powodu kontuzji stopy pozostaje mi pochodzić jakiś czas na siłkę, co z tego wyniknie zobaczymy
Cele.
Głównie chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły.
Dieta.
Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal.
Suplementacja.
Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6.
Trening.
Luźne FBW. Trochę wolnych ciężarów, troche maszyn. Co tydzień wprowadzam zawsze jakieś małe zmiany. Podchodzę do tego troche 'intuicyjnie'.
Pn.
1.Zarzut z wybiciem 3s
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s
4.Wyciskanie hantli siedząc 4s
5.Wznosy hantli przodem 3s
6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s
7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s
+brzuch
Śr.
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
4.Ściaganie uchwytu do klatki 4s
5.Wznosy hantli bokiem 4s
6.Prostowanie rąk na wyciągu 4s
7.Uginanie ramion ze sztangą 4s
+brzuch
Pt.
1.Poręcze 3s
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
3.Krzyżowanie linek na wyciągu 3s
4.Wiosłowanie sztangielką 3s
5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 4s
6.Prostowanie rąk z linkami 4s
7.Uginanie hantli stojąc 4s
+brzuch
Dane.
Wiek: 19lat
Wzrost: 184cm.
Waga: 79kg.
Staż: Wcześniej 3 lata siłki z przerwami, ostatnie 6 mięsiecy tylko sw, czasami crossfit.
Wymiary.
Klatka: 105cm.
Talia: 76cm.
Ramię: 37cm.
Kark: 41cm.
To wszystko co znam.
Fotki:
Daję dwie w miare aktualne.