rak

Piątek: Rozgrzewka rowerek 10min Plecy: Ściąganie do klatki szerokim uchwytem - 16x14x12x10 Wiosłowanie hantlami - 14x12x10x8 Martwy ciąg - 12x10x8x6 Ściąganie gryfu wąskim uchwytem siedząc - 14x12x10x8 Triceps: Prostowanie rąk na linkach(brama) - 14x12x10x8 Prostowanie rąk na gryfie skośnym(brama) -14x12x10x8 Wyciskanie hantli zza głowy - [...]

[...] wykonywałem je dzień po dniu. test-1.pompki. opis-technika(rozstaw rąk,rodzaj pompek dowolny) sposób wykonywania-(technika,pełny ruch od ziemi aż do wyprostowania rak.) 1.-wynik od 0 do 5 słabo! 2.-wynik od 6 do 20 przeciętnie! 3.-wynik od 21 do 35 ok! 4.-wynik od 36 do 50 dobrze! 5.-wynik od 51 do 65 świetnie! 6.-wynik w granicach [...]

16.03.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

SEMINARIUM Riograppling Po udanym seminarium z Marcosem Flexą, będziemy mieli przyjemność gościć w naszym klubie kolejnego czarnego pasa z teamu Carlsona Gracie. Judson przyjedzie prosto z mistrzostw Europy (pracuje dla Międzynarodowej Federacji i pomaga tam w sprawach organizacyjnych), by poprowadzić jedne zajęcia we Wrocławiu i jedne na Śląsku [...]

[...] 2x 18kg, 2x 20kg, 2x 20kg -rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg -uginanie rąk ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-max 36kg, 36kg, 36kg, 27kg -uginanie rak hantlami 3s 10 powt młotki 2x 13kg, 5 powt młotki + 5 powt z suipnacją 2 x 13kg, 10 powt z supinacją 2 x13 kg Ogólnie czułem ładna pompkę zarówno klatki jak i bicepsa

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

[...] najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha tak w ogole, grzbiet takze bardzo mocno pracuje. Nie sa to miesnie biorace glowny udzial w tym ruchu natomiast moga ograniczac znaczaco wyniki w boju. mozecie wrzucic filmik z tego rwania silowego gdzie uzywa sie tylko rak i kapturow? bo ja naprawde nie wiem jak mozna podrzucic sztange korzystajac z rak...

bary bez rak, dlugo to kminilem =] i duzo dopracowywalem takze tu sie wypowiem =] 1 - dowiedz sie jaki 3masz rozkrok =] 2 - jezeli obracasz sie zgodnie z zegarem to wazne jest zebys zaciagał lewa noge do siebie kiedy jestes na plecach to daje Ci ped i wysokosc zebys nie ladawal nabiodrze =] 3 - kiedy przechodzisz nie zgarbiaj sie tak jakby w [...]

Jak się wszytko ułoży po mojej myśli to na MPJ wystartuje. Czwórki + dwójki Wypychanie na suwnicy 70x20 110x15 150x12 210x12 255x12 295x12 330x12-15 ostanie 2-3 powtórzenia z pomocą rąk Przysiad na suwnicy smitha 80x12 100x12 120x10 140x10 +80x10 dupą do samej ziemi i z zatrzymanie 1-2 sec na dole Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie [...]

No to ja napisze co słyszłem o okolicznościach jego śmierci: 1.Wypadek samochodowy. 2.Przedawkowanie narkotyków. 3.Śmierć za zdrade: -został otruty -Zginą z rąk Ninja -Zginą od ciosu jednego z mistrzów -Został zastrzelony -Zginą z rąk nieznanego sprawcy który wbił mu kose w brzuch. No i teraz prosze która jest prawdziwa [...]

Słuchaj to mogą być tzw, żylaki odbytu czyli Hemoroidy. Nie musi być to rak. Nieleczone Hemoroidy mogą powodować rak jelita grubego:(. Tata ma objawy od dawiewn dawna, więć nowotwór wchodzi w tym przypadku w grę niestety:/ Lepiej nich idzie do internisty labo kogoś takiego. Trzeba zrobić badania, przecież bez tego się nie obejdzie. I niech twój [...]

Ok. Właśnie wróciłem z treningu nóg, tricepsa i łydek. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 55kg - x15 2 seria - 60 kg - x12 3 seria - 70 kg - x7 4 seria - również 70 kg - x7 ;/ naprawde nie miałem już sił - zły dzień WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE: 1 seria - 120 kg - x22 2 seria - 160 kg - x18 3 seria - 190 kg - x15 - tutaj 3 [...]

[...] Rak - trening barki, biceps http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/399/1/223348454.jpg Zapraszamy na pierwszą część treningu barków i bicepsów Andrzeja Raka. Trening odbył się w gdańskiej siłowni PowerPit Gym http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,399,andrzej-rak-trening-barki-biceps.html

[...] Andrzej Rak - trening barki, biceps cz. 2 Zapraszamy na drugą część treningu barków i bicepsów Andrzeja Raka. Trening odbył się w gdańskiej siłowni PowerPit Gym http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,71,andrzej-rak-trening-barki-biceps-cz-2.html

[...] wysyłki pracuje zawsze tak długo, dopóki nie wyjdzie ostatnie zamówienie), a z 4-5 osób zostaje faktycznie i siedzi w pracy o pół godziny dłużej, a wszyscy są jednakowo traktowani }:-((( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na [...]

Wczoraj nie zdążyłem napisać więc dopiszę teraz. O 16.30 trening, poszły barki: -military press sztanga 3*12 32kg -podnoszenie sztangi w opadzie 3*10 30kg -naprzemienne podnoszenie hantli do przodu 3*8 10kg - military press hantle 3*10 10kg i biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku 3*12 15kg -podnosznie hantli na ławce skośnej 3*10 10kg [...]

[...] glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy trening wszystkie cwiczenia z hantlami po 3 kg (takie tylko posiadam) Rozgrzewka 10 minut (skakanie, truchtanie, skłony, wymachy rak) Przysiady 1-10 2-10 3-10 Wykroki 1-10 2-10 3-10 Wyciskanie hantli 1-10 2-10 3-10 Unoszenie hantli bokiem 1-10 2-10 3-10 Rozpiętki 1-10 2-10 3-10 [...]

Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits ;-) Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam ;-) 27.07 TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]