DT Patrycja B. - Franii - Fitness

Nie mogę się obijać skoro chcę zrealizować jakiś tam plan

TRENING
plecy, łydka

1. martwy ciąg 12/10/8/6
65kg/75kg/80kg/85kg

2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10
30kg

3. wiosło hantlą 4 x 10-12
15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10

4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12
30kg

5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15
10kg

6. wspięcia na palce 3 x 20

+20min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały, warzywa
5. 7 białek, 50g kasza jaglana, 30g migdały

a kiedy realizacja planow jesienia??

T.Pabiniak

a kiedy realizacja planow jesienia??

Jeśli wszystko pójdzie jak należy to tak - 25. października w Katowicach

Dziś tylko 45min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne
5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa

Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak rozpoczęłam weekend Zmęczona jestem tym tygodniem, więc cieszę się na dwa wolne dni bardzo

TRENING
barki, triceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
25kg/30kg/35kg/37,5kg

2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
10kg/12,5kg/15kg/15kg

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12
20kg

4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15
4kg

5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15
4kg

6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15
7. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu nachwytem 3 x 15

+brzuch
+20min cardio

Udał mi się ten trening, jestem z niego zadowolona Była walka i zawroty głowy w połowie, chyba powoli uczę się naprawdę ciężko trenować

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, banan
2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza gryczana, 15ml olej lniany, warzywa
4. 3 jaja, 50g kasza jaglana
5. 150g łosoś, 50g jaglana, warzywa

Zauważyłam taką zależność, że im bogatsza miska tym większy głód i większa chęć do podjadania...

czyli juz nawet miejsce jest znane bo szczerze to nawet nie wiedzialem

Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits

Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam

27.07

TRENING
nogi

1. przysiad 12/10/8/6
40kg/50kg/55kg/60kg

2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę
25kg

3. prostowanie siedząc 5 x 12-15
25kg

4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12
50kg

5.. uginanie na maszynie 4 x 12
30kg

6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde powtórzenie naprawdę wywalczyć

To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czekał mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadziłam, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana
trening
2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa
5. 150g łosoś, 50g kasza jaglana

28.07

TRENING

Niby wolne, ale znowu prowadziłam godzinkę treningu funkcjonalnego wieczorem to trochę ruchu wpadło a nogi po wczoraj bolały, więc było śmiesznie

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały
4. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g ryż brązowy

29.07

TRENING
klatka, biceps

1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6
10kg/12kg/15kg/15kg

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10
35kg/40kg/42,5kg

3. rozpiętki 4 x 10-12
6kg

4. crossover w bramie 4 x 12-15

5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12
20kg

6. uginanie z hantlami 3 x 10-12
7kg

+brzuch
+20min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce

Wczoraj cardio i dieta standard.. a dziś:

TRENING
barki, triceps

1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
20-30kg

2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
12,5 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
5kg

4. unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-12
4kg

5. prostowanie rąk na wyciągu podchwyt 3 x 10-12
6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12

+20min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 150g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g kasza jaglana, 30g migdały

Mimo upałów na apetyt nie narzekam i chodzę głodna, ciężkie życie obżartucha..

no to ciekawe czy sie nie zmieni jeszcze miejsce czy data w tym roku na wiosne czesto tak bylo